5 βήματα για να ξεκινήσετε την άσκηση

• Απρίλιος 29, 2024

Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πράγματα που ωφελεί περισσότερο την υγεία, όχι μόνο για να είναι ή να μείνει λεπτό , αλλά επειδή μειώνει τον κίνδυνο να έχει χρόνιες ασθένειες ? Σας δίνει περισσότερο κινητήρα και φυσικό συντονισμό. Επιπλέον, το δέρμα σας είναι ενυδατωμένο και η διάθεσή σας βελτιώνεται. Έτσι, εδώ παρουσιάζουμε 5 συμβουλές, οι οποίες σύμφωνα με το Mayo Clinic θα σας βοηθήσει να έχετε την άσκηση ως α υγιεινή συνήθεια της ζωής.

1. Αυτο-αξιολόγηση

Είναι πιθανό να έχετε μια γενική ιδέα για το ποια είναι η σωματική σας απόδοση, αλλά πρέπει να αναλύσετε τις ακόλουθες ερωτήσεις, ώστε να ξεκινήσετε με το σωστό εκπαιδευτικό σχέδιο για εσάς:

• Μήπως οι παλμοί σας επιταχύνουν όταν περπατούν 1,6 χιλιόμετρα;
• Πόσο καιρό σας χρειάζεται να περπατήσετε;
• Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ);
• Πόσο μετράει η μέση σου;
• Μπορείτε να κάνετε push-ups; Πόσοι;

2. Δημιουργήστε το σχέδιο άσκησής σας

• Εξετάστε τι στόχους θέλετε να επιτύχετε . Θέλετε να χάσετε βάρος, να τονώσετε ή να σηκώσετε το σώμα σας; Γνωρίστε τα κίνητρά σας: Προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο; Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε μεγαλύτερη πρόοδο στην εκπαίδευσή σας
• Δημιουργήστε μια ρουτίνα . Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης. Αργότερα μπορείτε να αυξήσετε αυτό το ποσοστό σε 2 ή 4 ημέρες την εβδομάδα
• Πηγαίνετε στο δικό σας ρυθμό . Μην απελπίζεστε Ο στόχος της άσκησης είναι ότι το απολαμβάνετε. Μην απαιτείτε περισσότερο από ό, τι μπορείτε, λίγο αργότερα η κατάστασή σας θα βελτιωθεί. Εάν αισθάνεστε άσχημα, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό, για να αποφύγετε τυχόν αποτυχίες

3. Δημιουργήστε την ομάδα σας

Για να ξεκινήσετε στον αθλητικό κόσμο, πρέπει να φοράτε τα σωστά ρούχα. Είναι σημαντικό τα ρούχα και τα υποδήματά σας να είναι κατάλληλα, έτσι ώστε να εκπαιδεύετε το 100%. Αναλύστε τις διαθέσιμες επιλογές στην αγορά και επιλέξτε το καλύτερο για εσάς, ανεξάρτητα από το αν είναι μοντέρνο ή όχι.

4. Ξεκινήστε

Θυμηθείτε ότι το άσκηση Όταν ξεκινά ή επαναλαμβάνεται, πρέπει να είναι αργή και σταδιακή. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά. Είναι λογικό ότι στο τέλος αυτού, αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά σιγά-σιγά μπορείτε να ζητήσετε περισσότερα από το σώμα σας. Ίσως την επόμενη εβδομάδα θα αυξήσετε 5 ή 10 ακόμη λεπτά. Θα προχωρήσετε αποτελεσματικά και με ασφάλεια για εσάς.

5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Συνιστάται κάθε 6 εβδομάδες να αξιολογείτε το επίπεδό σας εκπαίδευση , έτσι ώστε να αναλύσετε τα αποτελέσματα που έχετε και να δημιουργήσετε παραλλαγές στην άσκησή σας, καθώς το σώμα συνηθίζει σε αυτό. Είναι απαραίτητο να υπάρχει πάντα ποικιλία έτσι ώστε η καύση του λίπος να είναι σταθερή.

Αν χάσεις το δικό σου κίνητρο για να συνεχίσετε, προσπαθήστε να έχετε νέους στόχους όπως να κάνετε ασκήστε με τους φίλους σας , πάρτε μια ομαδική τάξη ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η ιδέα είναι ότι κρατάτε το άσκηση ως ένας από τους καλύτερους συμμάχους σας στη ζωή.

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκηση Είναι μια πολύ σημαντική απόφαση, γι 'αυτό πρέπει να το σχεδιάσετε, να είστε υπομονετικοί και να είστε πολύ συνεπείς, μόνο έτσι θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει μια από τις υγιεινές σας συνήθειες διαβίωσης.

Βίντεο Ιατρικής: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς (Απρίλιος 2024).