Πώς να ενυδατώσετε για έναν αγώνα;

• Ενδέχεται 17, 2024

Μια σωστή διατροφή που περιλαμβάνει επαρκή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς να βελτιστοποιήσουν την αθλητική τους απόδοση, να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις και να απελευθερώσουν το πραγματικό δυναμικό τους.

Η διατροφή για τον αθλητισμό εκπαιδεύεται, προγραμματίζοντας και προγραμματίζοντας κάθε τροφή για μήνες και εβδομάδες πριν από έναν αγώνα. Αυτή είναι η περίπτωση ενός ανταγωνισμού υψηλής απόδοσης των 5K ή 10K, όπως η Nike Nosotras Corremos, όπου πρέπει να εξεταστεί η καλή διατροφή μετά από 3 ή 4 ημέρες.

Σύμφωνα με Carmen A. Ruiz, ειδικός στην αθλητική διατροφή Τρεις μέρες πριν από τον αγώνα, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια στρατηγική τροφίμων γνωστή ως φόρτωση υδατανθράκων, η οποία συνίσταται στην αύξηση 2 έως 3 μερίδων αυτών των τροφών για καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

Το στερεό φαγητό που καταπίνεται περιέχει επίσης νερό. Από το 20% έως το 25% της συνολικής κατανάλωσης υγρών προέρχεται από τρόφιμα. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια. Ακόμη και σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, κρέας και ψάρι υπάρχει νερό.

Πριν από την έναρξη μιας ρουτίνας ή ενός ανταγωνισμού, είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί νερό (150 έως 200 ml το μέγιστο για να απορροφήσει το στομάχι και να μην προκαλέσει δυσφορία) και υδατάνθρακες (2 έως 4 μπισκότα με 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα ή μέλι , ή 1 bar δημητριακών με φρούτα), που επιτρέπουν τη χρήση των καυσίμων και των απαραίτητων ουσιών από τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ανάλογα με τη διάρκεια της κατάρτισης ή του ανταγωνισμού, πρέπει να διατηρηθεί η συμβολή της ενέργειας, καθώς και άλλων ουσιών για καλύτερη απόδοση στον αθλητισμό, όπως το νερό και τα μέταλλα νατρίου, καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Επομένως, συνιστάται να ενυδατώνεται με περίπου 150 ml κάθε 15 έως 20 λεπτά.

Όταν τελειώσει ο αγώνας, είναι σημαντικό οι μύες και οι ουσίες που χάνονται στον ιδρώτα να ανακτώνται εντός των πρώτων 2 ωρών.

Αν και οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση φυσικού νερού, υπάρχουν και άλλα υγρά που δίνουν στο σώμα την ικανότητα να ενυδατώνει. για παράδειγμα: ισοτονικά ποτά, τσάγια, χυμοί, εγχύσεις, σούπες, γάλα, μεταξύ άλλων.

Εκείνη τη στιγμή μπορείτε να καταναλώσετε 250 έως 500 ml αθλητικού ποτού χωρίς να προκαλέσετε δυσφορία ή πεπτικό βάρος. Προς το παρόν, αυτό μπορεί εύκολα να επιτευχθεί όταν έχετε ένα κατάλληλο ποτό για καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Πάρτε λίγο Ρύζι και Προσπαθήστε να το Κάψετε. Εάν συμβεί ΑΥΤΟ, τότε βρίσκεστε σε Μεγάλο Κίνδυνο! (Ενδέχεται 2024).