• Ενδέχεται 7, 2024

Ίσως μέρος σας δεν μπορεί να μειώσει το κοιλιά για περισσότερες δίαιτες και άσκηση που κάνετε, είναι επειδή η καθημερινή σας κατανάλωση ινών δεν είναι αρκετό, αφού πρέπει να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 40 γραμμάρια των ινών την ημέρα, έτσι ώστε εσείς πέψη να είσαι υγιής

Ακούγεται περίπλοκο, αλλά γι 'αυτό, το Ο γιατρός Luis Berumen , ειδικός στη Γαστρεντερολογία και την Πρωκτολογία, μας μίλησε GetQoralHealth, πώς μπορούμε να καταναλώνουμε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με έναν απλό τρόπο χωρίς να αποτύχουμε στην προσπάθεια.

Δεν αρκεί να φάτε ένα μπαρ με ίνες την ημέρα ή λίγο δημητριακά, χρειάζεστε τουλάχιστον 40 γραμμάρια ινών την ημέρα, χωρισμένα σε διαφορετικά τρόφιμα. μια μπάρα σας δίνει μόλις μεταξύ 7% και 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης "

Μπορείτε επίσης να δείτε: 10 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Πώς να συμπεριλάβετε περισσότερες ίνες στη διατροφή;

Το πρώτο πράγμα είναι να το ξέρουμε για να εξαλείψουμε δυσκοιλιότητα Πρέπει να βελτιώσουμε τις διατροφικές συνήθειες σταδιακά και μόνιμη , εκτός από την κατανάλωση πολλών υδάτων. Συνιστάται να ξεκινάτε με ένα τρίτο ή μισό φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως κάθε μέρα και σταδιακά να αυξάνεται, αφού στην αρχή μπορούμε να αισθανόμαστε ότι πέφτουμε βαριά.

Το πίτουρο σιταριού Είναι το αγαπημένο δημητριακό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, αφού έχει αποδειχθεί ότι καταναλώνει 45 γρ . του ακατέργαστου πίτουρου την ημέρα, το βάρος της περιττωματικής ύλης διπλασιάζεται και βελτιώνει το πέψη . Μια κουταλιά που ρίχνεται στο πρωινό σας θα είναι ιδανική.

Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

1. Πίτουρο σίτου ή πίτουρο ρυζιού
2. Μεταποιημένα δημητριακά πίτουρου
3. Ενσωματωμένο ψωμί
4. Legumisosas, όπως φασόλια, ή εννέα
5. Ξηροί καρποί και μούρα
6. Καρότα
7. Φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μαρούλι, το νεροκάρδαμο
8. Μήλα, πορτοκάλια, ανανά

Λάβετε υπόψη ότι ...

Το καφέ είναι άλλο καθαρτικό σχετικά γρήγορα, επειδή δημιουργεί συσπάσεις στο κινητικότητα στομάχι, λίγα λεπτά μετά το πλύσιμο. Η απογοητευτική δράση είναι πιο αποτελεσματική στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες.

Σε γενικές γραμμές αυτό δεν συνιστάται πολύ, διότι συνηθίζουμε τον οργανισμό να δουλεύει μόνο με αυτόν τον τρόπο και την ημέρα που δεν το παίρνετε, είναι πολύ χειρότερο, είναι επίσης ενοχλητικό για το παχύ έντερο "

Τέλος, ο Δρ. Berumen μας υπενθυμίζει ότι το ινών Είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλη στο αίμα και να διατηρήσουν τα επίπεδα του γλυκόζη . 

Απλώς να θυμάστε ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και οι ποσότητες τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται στο διατροφή, μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την πρόσληψη ζάχαρης, τα αλεύρια ή γλουτένη  

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να επιστρέψετε (ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΣΗ)

Έτσι πρέπει να καταναλώνετε πράσινο τσάι για να χάσετε βάρος

Αυτό είναι το τέλειο θηλυκό πρόσωπο

4 συνέπειες της μη συχνής σεξουαλικής επαφής