4 ρουτίνες για να χάσετε βάρος

Πέρα από τη βελτίωση της ροής αίματος, τη μείωση της κυτταρίτιδας ή τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, η κολύμβηση μπορεί να προσελκύσει σημαντικά οφέλη όπως η απώλεια βάρους, η οποία όχι μόνο αυξάνει την αυτοεκτίμηση, αλλά βελτιώνει την εμφάνιση, όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση.

Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα επιστήμονα Howard Wainer, Η κολύμβηση μπορεί να καίει μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων, υπό την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείται η σωστή ένταση. Εάν η δραστηριότητα στο νερό διεξάγεται με την ίδια αναλογική ένταση με εκείνη που χρησιμοποιείται στην ξηρά, ακόμη περισσότερο βάρος χάνεται στην πισίνα από ό, τι στον διάδρομο.
 

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Τα δάχτυλά σας σας βοηθούν να κολυμπήσετε καλύτερα

 


4 ρουτίνες για να χάσετε βάρος


Πριν από την έναρξη θα πρέπει να γνωρίζετε την ένταση που κολυμπάτε, προκειμένου να επιτευχθεί το υψηλότερο δυνατό καψίματα θερμίδων, γι 'αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό παλμό σας. Για να καίσετε το λίπος, η συχνότητά σας θα πρέπει να ξεπεράσει από 120 παλμούς ανά λεπτό έως 170 p / min. Για να τα υπολογίσετε, πρέπει να γνωρίζετε τη συχνότητα σας σε κατάσταση ηρεμίας και τη μέγιστη συχνότητα μετά την άσκηση.

Εάν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, αλλά ακόμα δεν ξέρετε πώς να εκτελέσετε την κολυμβητική συνεδρία σας για να χάσετε βάρος, GetQoralHealth, με πληροφορίες της δημοσίευσης SporfLife , σας δίνει τέσσερις ρουτίνες για να σας βοηθήσει:

Ρουτίνα 1 1200 μέτρα, 4 γύρους με εγκεφαλικά επεισόδια, 1 γύρο με πλάτη, 1 γύρο με κλοτσιές.

Ρουτίνα 2 1700 μέτρα, 9 γύρους ανίχνευσης και 1 γύρο με κλοτσιές.

Ρουτίνα 3 2000 μέτρα, 20 γύρους με πλάτη, 5 κλωτσιές και 6 κτυπήματα.

Ρουτίνα 4 2200 μέτρα, 3 γύρους με κτυπήματα και 12 γύρους με πλάτη.

Για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας, μπορείτε να το κάνετε την πρώτη ώρα μετά την ξυπνήστε, πράγμα που θα επιτρέψει την καλύτερη απόδοση του πυροβολισμού.

Στο βιβλίο "Διατροφή, άσκηση και υγεία" από τους Katch και McArdle, αναφέρεται ότι: κολύμπι κολύμπι σε ένα μέτριο ποσοστό έντασης καίει 11 θερμίδες ανά λεπτό και να το κάνει αργά, 9 θερμίδες. Τι περιμένεις να ασκήσεις αυτό το άθλημα!


Βίντεο Ιατρικής: ✅ Γνωρίστε το πιο ισχυρό συνταγή για την απώλεια βάρους: Με Μόλις 1 ποτήρι μπορείτε να χάσει μέχρι κ (Φεβρουάριος 2023).