• Απρίλιος 30, 2024

Δεν έχει σημασία τι είδους ρούχα χρησιμοποιείτε Beyoncé , δεδομένου ότι η διαμονή σε φόρμα μπορεί να αντέξει οικονομικά να φανεί σέξι και ελκυστική. Για να απολαύσετε αυτό το όφελος, σας παρουσιάζουμε τις ασκήσεις για τους αγαπημένους γλουτέτες του τραγουδιστή.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Shape.com , Η Beyoncé τονίζει το σώμα της μέσα από τις πρόβες χορού, τρέχει και εκτελεί κάποιες περιόδους στο γυμναστήριο, ειδικά πριν ξεκινήσουμε την περιοδεία.

Ακόμα και η τραγουδίστρια έχει σχολιάσει ότι της αρέσει να κάνει πολλές καταλήψεις για να κρατήσει τους γλουτούς της σταθερό, συνήθως τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, καθώς και τις προσπάθειες και σαύρες.

Πάρτε το σχήμα σας όπως το Beyoncé!

Αυτές οι ασκήσεις γλουτών είναι τα αγαπημένα του Beyoncé, καθώς βοηθούν τον τόνο και τον σχηματισμό των μυών της περιοχής. Τους κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα και κάνετε δύο ή τρεις σειρές από κάθε κίνηση. Χρειάζεστε μόνο ένα μπαρ και μια μπάλα pilates.

Διατηρήστε το υπόλοιπο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με την πλάτη σας στη σφαίρα σταθερότητας, αφεθείτε μόνο στους ώμους και το κεφάλι σας. Αφήστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να είναι ευθυγραμμισμένο από τους ώμους. Πάρτε το μπαρ και τοποθετήστε το σε ύψος ισχίου.

Χαμηλώστε. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας χωρίς να μετακινήσετε τη ράβδο, να κάνετε παύση και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να σύρετε τα glutes για να εκτελέσετε την κίνηση. Κάνετε 12 ή 15 επαναλήψεις.

Επέκταση ποδιού Τοποθετήστε το αριστερό γόνατό σας στην μπάλα και στηρίξτε τα χέρια σας στο έδαφος. Δοκιμάστε να ευθυγραμμίζονται οι ώμοι σας με τους καρπούς σας. Τεντώστε το δεξιό σας πόδι και διατηρήστε την ισορροπία σας. Θυμηθείτε να συστέλλετε τις γλουτές.

Τεντώστε Κρατήστε την προηγούμενη θέση. Ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι, ώστε να είναι ευθυγραμμισμένο με το ισχίο και το κεφάλι σας και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Κάνετε 10 ή 12 επαναλήψεις. Αλλάξτε τα πόδια.

Με τη βοήθεια του προσωπικού σας προπονητή Μάρκο Μπόργκς εκτελεί μια σειρά ασκήσεων που σας επιτρέπουν να εργαστείτε μερικές ομάδες μυών ταυτόχρονα και να κάψετε θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ο τραγουδιστής είναι σαφές ότι για να έχει ένα ήπιο και λεπτό σώμα έχει να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έτσι πρέπει να έχετε μια ισχυρή πνευματική δύναμη για να το πάρετε. Συνεχίστε και ακολουθήστε το παράδειγμά του!

Βίντεο Ιατρικής: Which celebrities have your body shape? ǀ Justine Leconte (Απρίλιος 2024).