• Απρίλιος 27, 2024

Έχοντας ένα αθλητικό και υγιές σώμα είναι μόνο θέμα εμμονής και επιμονής, όπως υπάρχουν ρουτίνες άσκησης που βελτιώνουν την επιδερμίδα σας και τη σωματική σας απόδοση. Ένα παράδειγμα είναι ο ηθοποιός Adrián Rubio , που σας δείχνει πώς το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα

Ξεχάστε καθιστική ζωή και ευθυμία χάσετε βάρος και α τόνωση το σώμα σας με τα ακόλουθα ασκήσεις επικεντρώθηκε στην εργασία Γλουτοί , κοιλιά , στήθος , ώμους , δικεφάλου και τρικεφάλου .

Ακολουθήστε το παράδειγμα του Adrián Rubio!

Θυμηθείτε ότι πριν κάνετε οποιαδήποτε ρουτίνα, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις θέρμανση για την πρόληψη τραυματισμούς ή μυϊκές συμβάσεις. Αποκτήστε τις μπαταρίες!

1.- Sentadilla Smith: Είναι ιδανικό για άτομα που δεν συνηθίζουν να ασκούν πολύ. Η συσκευή που ονομάζεται smith προστατεύει τη σπονδυλική στήλη και την οσφυϊκή περιοχή.

Τοποθετήστε τη ράβδο του μηχανήματος στο ύψος των ώμων και αφήστε τα τραπεζοειδή σας πίσω από τον αυχένα του λαιμού σας να σας στηρίξουν. Ξεχωρίστε λίγο τα πόδια σας και κάντε την οκλαδόν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση πιέζοντας τα τακούνι σας. Adrián Rubio σας λέει πώς να το κάνετε στο παρακάτω βίντεο:

Εκτελέστε τρεις σειρές με 15 επαναλήψεις και 30 δευτερόλεπτα διαλείμματα μεταξύ των δύο, έτσι ώστε το μυς εργασία σε βέλτιστες συνθήκες.

2.- Τεντώστε: Μετά την κατάληψη πρέπει να συνεχίσετε με μερικούς εκτάσεις των ποδιών για να χαλαρώσετε μυς τετρακέφαλο, μηριαίο και γλουτιαίο. Εκτελέστε τρεις σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις.

Για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατόν, πρέπει να συνδυάσετε ένα σίτιση ισορροπημένο λίπος χωρίς αυτή τη ρουτίνα άσκηση για τον τόνο του σώματος. Επίσης, θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα για να διατηρήσετε ενυδατωμένο το σώμα σας πριν και μετά τη μυϊκή εργασία. Και εσείς, τολμάτε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα του Adrián Rubio;

Βίντεο Ιατρικής: The Truth About Gingers (Απρίλιος 2024).