Η διατροφή κατά του άγχους διατηρεί την άμυνα σας ανέπαφη

• Απρίλιος 26, 2024

Το άγχος είναι ο κακός αριθμός μία από τις ημέρες μας, που ζουν κάτω πίεση , η υπερβολική εργασία και τα καθημερινά προβλήματα υπονομεύουν τα αποθέματά μας βιταμίνες , πάνω απ 'όλα, αυτά του Β , υπεύθυνη για τη διατήρηση της υγείας του νευρικό σύστημα και εμπλέκονται στην παραγωγή του ενέργειας .

Όταν το σώμα μας απαιτείται ένα επιπλέον φορτίο ενέργειας από πιέσεις στην εργασία, ή από άγχος συναισθηματική (όπως ο διαχωρισμός ενός αγαπημένου προσώπου ή το σοκ από τη λήψη κακών ειδήσεων), ο οργανισμός εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας και κατά συνέπεια εκείνων των βιταμίνη Β , που μας κάνει ευάλωτους να υποφέρουν κατάθλιψη , αϋπνία o ευερεθιστότητα .

Για να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες και την απώλεια ανοσολογική άμυνα (συνέπεια της άγχος ) είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε ένα δίαιτα πλούσιο σε βιταμίνη Β . Τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το Swiss chard και το σπανάκι, τα δημητριακά και τα όσπρια περιέχουν επαρκή ποσοστά.

Ορισμένα τρόφιμα υποκινούν την καλή λειτουργία του κυττάρων τα νευρικά που βοηθούν τον οργανισμό να παραμείνει χαλαρός, ενώ άλλοι ευνοούν ευερεθιστότητα . Μεταξύ των τροφίμων που μας χαρίζει χαλάρωση μπορούμε να βρούμε μπανάνα, αμύγδαλα, φύτρο σιταριού, ζύμη ζυθοποιίας και ηλιόσπορους.

Αντίθετα, το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα του βιταμίνη Β σε αίμα , τι προκαλεί ευερεθιστότητα ? Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση καφέ, cola, κονσερβοποιημένα προϊόντα και η χρήση του αντισυλληπτικά μειώνει τα επίπεδα του βιταμίνη Β στο σώμα, τι παράγει επιθετικότητα , κατάθλιψη , κόπωση o αϋπνία .

Το Β Αποτελείται από πολλά βιταμίνες , τα οποία ευνοούν την υγεία του κυττάρων νευρικό, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να κρατήσει το σώμα συναγερμό, χαλαρή, με ζωτικότητα και ενέργεια. Βοηθά επίσης να αντιμετωπίσει το φορτίο των δραστηριοτήτων που η σύγχρονη ζωή απαιτεί με φυσικό τρόπο να αποφεύγει τις εθιστικές συνέπειες που παράγουν ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αποφυγή κατάθλιψη o ευερεθιστότητα . Μεταξύ των βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι:

1. Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη): Βρέθηκε σε πράσινα λαχανικά όπως η ελβετική πιπεριά, το καλαμπόκι και το σπανάκι, σε καλαμπόκι, βρώμη, δαμάσκηνα, ξηρούς καρπούς και μαγιά ζυθοποιίας.
2. Συμπτώματα ανεπάρκειας: Κόπωση , απώλεια βάρους, κατάθλιψη , οίδημα και γαστρεντερικά προβλήματα.
3. Βιταμίνη Β2 (Ριβοφλαβίνη): Βρέθηκε στο ήπαρ, γάλα, αυγά, αβοκάντο, πράσινα και κίτρινα λαχανικά, σπόροι και σπόροι. Συμπτώματα ανεπάρκειας: εκδορές στο στόμα, φλεγμονή της γλώσσας, ερεθισμένα μάτια, αναιμία και δερματίτιδα .
4. Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη): Βρέθηκε στο ήπαρ, το κρέας, τα ψάρια, το αβοκάντο, το τυρί, τα δημητριακά, τα καρύδια και οι πατάτες. Συμπτώματα ανεπάρκειας: δυσπεψία αδυναμία διάρροια , αϋπνία και πονοκεφάλους .
5. Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ): Βρέθηκε σε κρέας, κοτόπουλο, συκώτι, αυγά, σολομό, μύδια, βασιλικό πολτό, ρύζι, αβοκάντο και σπόρους. Συμπτώματα ανεπάρκειας: καρδιαγγειακές διαταραχές, δυσπεψία , Αδυναμία , λοιμώξεις .
6. Βιταμίνη Β6: Βρίσκεται σε κρέας, πουλερικά, ψάρια, μπανάνες, πράσινα λαχανικά, ντομάτες, δημητριακά και ξηρούς καρπούς. Συμπτώματα ανεπάρκειας: αλλοιώσεις του δέρματος, δερματίτιδα , αναιμία , νευρικές διαταραχές και Αδυναμία .
7. Βιταμίνη Β12: Βρίσκεται σε κρέας, συκώτι, κρόκους, καβούρια, σαρδέλες, σολομό και στρείδια. Συμπτώματα ανεπάρκειας: βραδεία ανάπτυξη, φλεγμονή της γλώσσας, αναιμία και νευρικότητα .
8. Το συγκρότημα του βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για την υγεία του νευρικού συστήματος. Η ανεπάρκεια του προκαλεί ευερεθιστότητα , κατάθλιψη , κεφαλαλγία , άγχος , αϋπνία και δυσκολία συγκέντρωσης.

Μπορούμε επίσης να βασιστούμε στη βοήθεια κάποιων βοτάνων που έχουν χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα για να διατηρήσουν την υγεία του νευρικού συστήματος, όπως το άνθη πορτοκαλιού, τα φραγκοστάφυλα, το μαρούλι, το βαλεριάνα, το kava-kava, το χαμομήλι, το μέντα, το πάθος και η μελίσα. αυτά τα φυτά χρησιμοποιούνται στη φυσική ιατρική για τα ηρεμιστικά αποτελέσματά τους. Αποφεύγουν επίσης αϋπνία και τον νευρικό ενθουσιασμό και ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό. Εδώ παρουσιάζουμε ορισμένα παραδείγματα:

Μέντα: Ουσιαστική ουσία που χρησιμοποιείται από αυτόχθονες ντόπιους για την αποφυγή αγώνων και ηρεμίας των νεύρων. Μειώστε τις εντάσεις και συμβάλλετε στη δημιουργία μιας χαλαρής ατμόσφαιρας.

Kava-Kava: Το φυτό που προέρχεται από τα νησιά Φίτζι, περιέχει καβαΐνη, ουσία που δρα ως μυοχαλαρωτικό και μειώνει τις καταστάσεις άγχος , άγχος και τον ενθουσιασμό, προκαλεί έναν ξεκούραστο ύπνο, ανακουφίζει αϋπνία και το νευρικότητα .

Valeriana: Έχει θεωρηθεί ως ένα από τα καλύτερα παυσίπονα και αντισπασμωδικά, μειώνει τις επιπτώσεις της υστερίας, της ημικρανίας και αϋπνία .

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook .

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετε εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: 2015 Personality Lecture 13: Existentialism: Nazi Germany and the USSR (Απρίλιος 2024).