Σημασία της θέρμανσης πριν από την άσκηση

• Ενδέχεται 4, 2024

Το θέρμανση και τέντωμα των μυών είναι απαραίτητη όταν κάνετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση ή αθλητισμό. Με μια απλή αλλά καλά οργανωμένη ρουτίνα, μπορούμε αποτρέπουν τα διαστρέμματα , δάκρυα και στροφές αυτό μπορεί να μας προκαλέσει σοβαρά κατάγματα. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του Εθνικού Ινστιτούτου Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Ασθενειών των Ηνωμένων Πολιτειών, ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς είναι ο αστράγαλος και για να αποφευχθεί η συμβουλή του να εκτελεί πάντα τέντωμα ή προθέρμανση πριν ασκήσει ή ασκήσει αθλήματα , και πάνω απ 'όλα, δεν εκτελούν δραστηριότητες για τα οποία δεν είστε καλά εκπαιδευμένοι. Μια άλλη σύσταση είναι να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια που φορούμε ταιριάζουν σωστά στα πόδια και ότι προστατεύουν τον αστράγαλο και άλλους αρμούς ενός περιττή προσπάθεια .

Ποια είναι η θέρμανση;

Είναι γνωστό ως θέρμανση του σειρά ασκήσεων και κινήσεων μαλακό που πρέπει να εκτελέσουμε πριν από οποιοδήποτε κύριο άθλημα και που βοηθούν το σώμα να πάει προετοιμασία και προσαρμογή στις διάφορες φάσεις της εν λόγω δραστηριότητας. Ένας από τους κύριους στόχους της θέρμανσης είναι πρόληψη τραυματισμών και να αποκαταστήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Σύμφωνα με τους γιατρούς του αθλητισμού, η προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει:

• Ασκήσεις κινητικότητα για την προετοιμασία των αρθρώσεων
• Δραστηριότητες του ανύψωση του παλμού, για την προετοιμασία του καρδιαγγειακού συστήματος
• Μαλακό εκτάσεις να προετοιμάσει τους μύες, τους συνδεόμενους συνδέσμους και τους συνδετικούς ιστούς
• Μετακινήσεις που σχετίζονται με την ίδια τη δραστηριότητα, σε προετοιμασία της συσκευής νευρομυϊκό

Τα οφέλη από το τέντωμα μετά την άσκηση

Όταν ασκούμε το δικό μας μυς και αρθρώσεις εργάζονται σκληρά και αυτοί συμβάλλουν και επεκτείνεται αρκετές φορές Όταν τελειώσουμε την άσκηση, συνιστάται ιδιαίτερα να τεντώσει έτσι ώστε οι μύες και οι αρθρώσεις μειώσουν την έντασή τους για την προσπάθεια και την επιστροφή στη φυσική τους κατάσταση. Εκτός από τη μείωση της έντασης των μυών, βελτιώστε τη στάση του σώματος και του σώματος πρόληψη τραυματισμών , οι εκτάσεις συμβάλλουν σε βελτιστοποίηση του συντονισμού και τη ρευστότητα των κινήσεών μας, καθώς και την κυκλοφορία του αίματος. Οι ειδικοί συστήνουν ότι όλες οι εκτάσεις να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερες χωρίς ποτέ να φτάνουν στον πόνο. Είναι σημαντικό να αντιστέκεστε στη μέγιστη στάση εφελκυσμού μεταξύ 15 και 30 δευτερολέπτων και να μην υπερβείτε αυτό το σημείο για να αποφύγετε τραυματισμούς. Είναι σκόπιμο εκτελέστε τη ρουτίνα ως συνήθως .