Ανακαλύψτε πώς να αποτρέψετε την παχυσαρκία

• Απρίλιος 26, 2024

Ξέρετε πόσες φορές χρειάζεστε φαγητό ανά ημέρα; Και τι είδους κρέας περιέχει λιγότερο θερμίδες ; Μια ισορροπημένη διατροφή σας βοηθά να αποτρέψετε Η παχυσαρκία και το Υπερβολικό βάρος , οπότε είναι σημαντικό να μαθαίνετε να συνδυάζετε τρόφιμα, σύμφωνα με το Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς .

Έχετε αμφιβολίες εάν έχετε μια σωστή διατροφή; Μην ανησυχείτε, με αυτό το τεστ θα ανακαλύψετε πώς να αποτρέψετε Η παχυσαρκία και θα γνωρίζετε χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενεργήσετε ενάντια σε αυτή την ασθένεια. Έτοιμοι; Έχετε γραφίδα και χαρτί στο χέρι για να γράψετε τις απαντήσεις σας.

Ξεκινάμε!

1. Πόσες συντηρητικές τροφές συνιστώνται ημερησίως; α) 2 β) 3 γ) 4 δ) 5

2. Πώς είναι το IMC (Δείκτης μάζας σώματος); α) Βάρος / μέγεθος β) Βάρος / μέγεθος2 γ) Βάρος2 / μέγεθος δ) Μέγεθος / βάρος2

3. Τι είδους δίαιτα Συνιστάται για τη θεραπεία του Η παχυσαρκία ; α) Δίαιτα ενός μόνο φαγητού (διατροφή με γκρέιπφρουτ, σούπα) β) Πολύ χαμηλές διατροφές σε θερμίδες (λιγότερο από 800 kcal) γ) Μέτρια διατροφή σε θερμίδες (1200 έως 2000 kcal) δ) Υπερπροστατικές δίαιτες

4. Ποιο ποσοστό των υδατανθράκων συνιστάται στο δίαιτα ισορροπημένη για την πρόληψη της παχυσαρκίας; α) 50-55% του θερμίδες σύνολο β) 5-10% γ) 80-85% δ) 90-95%

5. Ποιο ποσοστό πρωτεϊνών συνιστάται στην ισορροπημένη διατροφή για την πρόληψη της παχυσαρκίας; α) 70-80% του θερμίδες σύνολο β) 3-5% γ) 10-15% δ) 90-95%

6. Ποιο ποσοστό λιπαρών συνιστάται στο δίαιτα ισορροπημένη για την πρόληψη της παχυσαρκίας; α) 70-80% β) 25-30% γ) 10-15% δ) 90-95%

7. Ποια από τα παρακάτω κρέατα συμβάλλει λιγότερο θερμίδες για κάθε 100 γραμμάρια τροφής; α) κουνέλι β) χοιρινό κοτσάνι γ) κοτσάνι μοσχαρίσιου δ) ζαμπόν Υόρκης

8. Ποια από τα παρακάτω τρόφιμα συμβάλλει λιγότερο θερμίδες ανά 100 γραμμάρια τροφής; α) Κρουασάν ή ντόνατς β) Μπισκότα από τη Μαρία γ) Λευκό ψωμί του μπαρ δ) Δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη

9. Ποια από τα παρακάτω τρόφιμα πρέπει να περιοριστεί στη διατροφή για να αποφευχθεί η παχυσαρκία; α) Βούτυρο β) Κοτόπουλο γ) Όσπρια δ) Σιτηρά

10. Ποια από τα παρακάτω γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλει λιγότερο θερμίδες ανά 100 γραμμάρια τροφής; α) Τυρί από Burgos β) Λευκό τυρί αποβουτυρωμένο γ) Τυρί Manchego δ) Τυρί Emmental

Σωστές απαντήσεις:

1. δ) Για τη θεραπεία της παχυσαρκίας συνιστάται να διαιρέσετε τα γεύματα σε τουλάχιστον 5 ημερήσιες λήψεις (πρωινό, μεσημέρι, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο). Με αυτό τον τρόπο, το άγχος ελέγχεται καλύτερα και αποφεύγεται το σνακ.
2. β) Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (k) μεταξύ του τετραγώνου ύψους (m). Το αποτέλεσμα θα δείξει εάν το άτομο έχει φυσιολογικό βάρος, υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία (εάν είναι μικρότερο από 25 το βάρος είναι φυσιολογικό, 25 έως 29,9 σημαίνει υπέρβαρο και από 30 παχυσαρκία).
3. γ) Συνιστάται να ακολουθείτε μια διατροφή μέτριας θερμιδικής αξίας, εξατομικευμένη και υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή διαιτολόγου. Αυτή η δίαιτα θα πρέπει να έχει ρεαλιστικούς στόχους, να ικανοποιεί τις ανάγκες σε βιταμίνες και ανόργανες ουσίες, να προσφέρει τη δυνατότητα μακροπρόθεσμης παρακολούθησης και να καθιερώνει καλές διατροφικές συνήθειες που εξασφαλίζουν τη διατήρηση του βάρους.
4. α) Σε μια ισορροπημένη διατροφή συνιστάται η συμβολή του 50-55% των υδατανθράκων.
5. γ) Σε μια ισορροπημένη διατροφή συνιστάται συνεισφορά 10-15% των πρωτεϊνών.
6. β) Σε μια ισορροπημένη διατροφή συνιστάται η συμβολή 25-30% των λιπών.
7. α) Το κουνέλι παρέχει 162 kcal, το μοσχαρίσιο μοσχάρι 178 kcal, το ζαμπόν του york συνεισφέρει 289 kcal και το χοιρινό κομμάτι περιέχει 330 kcal.
8. γ) Το άσπρο ψωμί περιέχει 255 kcal, τα δημητριακά χωρίς ζάχαρη παρέχουν 386 kcal, τα μπισκότα τύπου Μαρίας παρέχουν 436 kcal και τα κρουασάν ή τα ντόνατς περιέχουν 465 kcal.
9. α) Στη διατροφή για την παχυσαρκία θα περιορίζεται κυρίως στα λίπη: βούτυρο, μαργαρίνες, λιπαρά κρέατα, πλήρες γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά κλπ.
10. β) Το αποβουτυρωμένο λευκό τυρί συμβάλλει σε 70 kcal, το τυρί Burgos περιέχει 174 kcal, το τυρί Manchego 376 kcal και το τυρί emmental παρέχει 415 kcal.

Προσθέστε τις σωστές απαντήσεις σας!

1. Εάν έχετε λάβει 8 ή περισσότερους πόντους: Συγχαρητήρια! Οι γνώσεις σας σχετικά με τη διατροφή και την παχυσαρκία είναι υψηλές.
2. Εάν έχετε λάβει μεταξύ 4 και 7 βαθμών: Ο βαθμός σας γνώσης σχετικά με τη διατροφή και την παχυσαρκία είναι μέτριος.
3. Αν έχετε αποκτήσει λιγότερους από 4 βαθμούς: Ο βαθμός σας γνώσης σχετικά με τη διατροφή και την παχυσαρκία είναι χαμηλός.

Θυμηθείτε ότι η καλή διατροφή θα πρέπει πάντα να συνοδεύεται από καλή ενυδάτωση και την πρακτική της άσκηση , για τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους και υγείας. Εάν είστε υπέρβαροι, πηγαίνετε με έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει και θα σας δώσει ένα σχέδιο διατροφής που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Και εσείς, πώς καταφέρνετε να αποτρέψετε την παχυσαρκία;  

Βίντεο Ιατρικής: Σύσφιξη Προσώπου Στο Σπίτι Με Έλαια Και Βότανα (5 Τρόποι + Πίλινγκ) (Απρίλιος 2024).