Γνωρίστε τις βασικές στάσεις γιόγκα

• Ενδέχεται 4, 2024

Μια από τις θεμελιώδεις θέσεις αυτής της πρακτικής είναι η cobra . Πρέπει να το κάνετε σε δύο στάδια: Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πετάξετε στο στομάχι σας, τα πόδια σας πολύ κοντά και να τεντωθούν πίσω και με το μέτωπό σας στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας κάτω ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας πιέζοντας το λαιμό σας πίσω. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον κορμό έως ότου η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κάμπτεται σε τόξο στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Δεν είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε περισσότερο. Ωστόσο, αν είστε αρκετά ευέλικτο , μπορείτε να ισιώσετε τα χέρια σας εντελώς, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατά σας και να τοποθετείτε το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο για να αγγίξετε τα πόδια σας, αναπνέοντας βαθιά.

Μόλις γίνει αυτό, θα πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πολύ αργά για να τελειώσετε με τη στάση του σώματος. Τώρα χαλαρώστε και γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ συνεχίζετε με τις ασκήσεις αναπνοής σας.

Απλή στάση αψίδας

Στο γιόγκα υπάρχει επίσης μια ακραία έκδοση του απλή καμάρα . Δοκιμάστε το, για άλλη μια φορά, σε διαφορετικά στάδια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κοιτάξετε προς τα κάτω στο χαλί.

Εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα. Τεντώστε την πλάτη σας με τα χέρια σας και αρπάξτε τους αστραγάλους σας. Εισπνεύστε και, ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος, τραβώντας τους αστραγάλους. Σηκώστε τα γόνατα και τους μηρούς από τη γη.

Τώρα αναπνεύστε κανονικά, προσπαθώντας να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να σηκώσετε το κεφάλι σας. Δεδομένου ότι λυγίζεστε σαν τόξο, εξισορροπώντας το βάρος του σώματός σας στην κοιλιά, μπορείτε να σταματήσετε εδώ, αλλά εάν μπορείτε να γλιστρήσετε τα χέρια σας κάτω από τα πόδια.

Τώρα τα σηκώστε μαζί με τα γόνατά σας και τραβήξτε το πίσω όσο είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για μερικές βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια χαλαρώστε πίσω στην αρχική θέση με την όψη προς τα κάτω και γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Φέρνοντας το τόξο

Στη Σανσκριτική είναι γνωστή ως Ακάρνα Δανουράσανα και το ένα πόδι μοιάζει με τόξο στη θέση λήψης. Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά και με την πλάτη σας ευθεία.

Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός με τα δύο χέρια, τραβώντας το δεξί πόδι με το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι.

Εισπνεύστε και λυγίστε το αριστερό γόνατο και τραβήξτε τα πόδια μέχρι να είναι κοντά στο στήθος σας, δείχνοντας τον αγκώνα προς τα πάνω και γυρίζοντας το σώμα ελαφρά προς τα δεξιά.

Το αριστερό χέρι κρατά πατημένο το δεξί πόδι. Κρατήστε τη στάση σας με κανονική αναπνοή, απελευθερώστε αργά και χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα πάντα στην άλλη πλευρά.

Στην αρχή αρκεί να κρατήσετε το πόδι λυγισμένο προς τα αριστερά με το δεξί χέρι. Όταν αυτό είναι ευκολότερο, επεκτείνετε και κρατήστε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι.

Βίντεο Ιατρικής: Πρόγραμμα Soulution Yoga για αρχάριους (13mins) (Ενδέχεται 2024).