Μάθετε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας

• Απρίλιος 29, 2024

Η έννοια του δίαιτα ισορροπημένο, αν και χρησιμοποιείται πολύ, δεν είναι συνήθως σαφές. Αυτό αναφέρεται στην κατανάλωση τροφίμων σε επαρκείς ποσότητες, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά που έχει κάθε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η σύνθεση του σώματος ή ο τρόπος ζωής, που εγγυάται τις ενεργειακές και θρεπτικές απαιτήσεις που χρειάζεται ο οργανισμός μια καλή διατροφική κατάσταση, υγεία και ευεξία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορείτε να τρώτε πολλά και να μην τρώτε καλά. Στο Μεξικό, συνήθως δεν υπάρχει σίτιση σωστή και ο οργανισμός στερείται μιας σειράς θρεπτικά συστατικά απαραίτητο για την υγεία. Και υπάρχουν πολλοί τρόποι τροφοδοσίας, αλλά μόνο ένας για ζωοτροφές.

Καταρχάς, πρέπει πρώτα να ξεκαθαρίσουμε κάποιες έννοιες, που συχνά συγχέονται και καταχρώνονται. Πρόκειται για τους όρους "τρόφιμα" και "θρεπτικά συστατικά":

Το πρώτο αφορά το ζωικό ή φυτικό προϊόν που λαμβάνουν οι άνθρωποι από το περιβάλλον τους για κατανάλωση. ενώ το δεύτερο αναφέρεται σε αυτά που χρησιμοποιεί το σώμα για να αποκτήσει το φαγητό ενέργειας και να εκτελεί διάφορες λειτουργίες. δηλαδή, τι μπορεί να «αξιοποιηθεί» από τα τρόφιμα όπως: υδατάνθρακες, πρωτεϊνών , λίπη, βιταμίνες , ορυκτά και ινών .

Τα θρεπτικά συστατικά φροντίζουν την υγεία σας

Εκτιμώντας: θρεπτικά συστατικά είναι οι ουσίες που "εκμεταλλεύονται" τα τρόφιμα, είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι α δίαιτα Η ισορροπημένη συνεισφέρει καθορισμένες αναλογίες καθεμιάς από αυτές.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι: α δίαιτα ισορροπημένη διατροφή επιτρέπει στους ανθρώπους να απολαμβάνουν καλή υγεία, να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες και να αποτρέπουν ασθένειες .

Η σίτιση πρέπει να είναι μέτρια, ποικίλη και, πάνω απ 'όλα, ευχάριστη. Κατά τον ίδιο τρόπο, είναι σημαντικό να παρέχετε επαρκές ποσό θρεπτικά συστατικά ενέργειας (θερμίδες ) να είναι σε θέση να διεξάγει μεταβολικές διαδικασίες και φυσική εργασία. καθώς και την επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών με ρυθμιστικές λειτουργίες (πρωτεϊνών , βιταμίνες και ορυκτά), λαμβάνοντας υπόψη ότι κανένα τρόφιμο, μεμονωμένα, δεν είναι σε θέση να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στις απαραίτητες αναλογίες.

Στην πραγματικότητα, οι εμπειρογνώμονες δείχνουν ότι μόνο το το μητρικό γάλα Επιτρέπει τη διατήρηση της ζωής και της υγείας κατά τους πρώτους μήνες της ζωής. Με τον τρόπο αυτό, κανένα τρόφιμο δεν μπορεί να θεωρηθεί "πλήρες", έτσι η ποικιλία είναι μια βασική απαίτηση σε ένα δίαιτα υγιή και ισορροπημένη.

Μάθετε να τα αποκτήσετε

Είναι σαφές ότι οι άνθρωποι δεν πηγαίνουν στο σούπερ μάρκετ για να αγοράσουν βιταμίνη C ή μια μερίδα από ασβεστίου . Για να τα αποκτήσετε θρεπτικά συστατικά , πρέπει να είστε σαφείς σχετικά με τα τρόφιμα που τα περιέχουν σε μεγαλύτερο ποσοστό και, συνεπώς, να γνωρίζετε ποια είναι τα ιδανικά συστατικά που πρέπει να αποτελούν μέρος του καθημερινού μενού σας.

Όπως πάντα, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι η ηλικία, το βάρος, το φύλο ή η φυσιολογική κατάσταση κάθε ατόμου μπορεί να συνεπάγονται διαφορετικές διατροφικές ανάγκες.

Τι θα πρέπει να συμβάλλει μια ισορροπημένη διατροφή

Υδατάνθρακες: Είναι η κύρια πηγή ενέργειας , έτσι είναι η θρεπτική ουσία που πρέπει να υπάρχει σε μεγαλύτερο μέρος. Τα τρόφιμα στα οποία βρίσκονται είναι αλεύρι: ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά και ρύζι.

1. Λίπος: Έχουν πολλές λειτουργίες όπως κράτηση ενέργειας , μεταφορά του βιταμίνες και την κατάρτιση ορμόνες . Βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης. Συνιστάται να περιορίζεται η κατανάλωση κορεσμένων λιπών (λουκάνικα, λαρδί, μεταξύ άλλων) και να ευνοούνται τα ακόρεστα λίπη (ελαιόλαδο, σπόροι, μπλε ψάρια)
2. Πρωτεΐνες: Αποτελούν το κυττάρων , ορμόνες , ένζυμα. Αυτά αφθονούν στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα λαχανικά.
3. Βιταμίνες: Είναι απαραίτητα για τη ζωή και το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει από μόνο του. Υπάρχουν τα λεγόμενα υδατοδιαλυτά (σύμπλεγμα βιταμίνης C και Β) και λιποδιαλυτά (A, D, E και K). Διανέμονται ακανόνιστα από τα τρόφιμα και η συμβολή τους εξασφαλίζεται με ένα δίαιτα ισορροπημένη
4. Ορυκτά: Εκτελούν σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Το ασβέστιο, για παράδειγμα, είναι απαραίτητο για τον σχηματισμό οστών. Ως βιταμίνες , δεν υπάρχει τροφή που να περιέχει όλα τα ορυκτά ή οτιδήποτε τους στερείται.
5. Νερό: Εκτός από αυτό που περιέχεται στο φαγητό, πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο νερού την ημέρα.

Πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη τροφής

1. Καθιέρωση κανονικών χρόνων γεύματος
2. Φάτε αργά και να καθίσετε σωστά
3. Είναι σημαντικό να διαφοροποιηθεί ο τύπος τροφής, έτσι ώστε σε μια εβδομάδα να καταναλώνεται μεγάλη ποικιλία συστατικών
4. Είναι βασικό να έχετε ένα καλό πρωινό και να γευματίσετε ελαφρώς
5. Αποφύγετε την προετοιμασία τροφίμων με πολύ λίπος
6. Χρησιμοποιήστε αλάτι σε ελάχιστες ποσότητες
7. Σκεφτείτε τα ψάρια και τα λαχανικά ως πρωταγωνιστές του μενού σας
8. Μην κάνετε σποραδικές ημέρες νηστείας ή να καταπνίξετε τα γεύματα, για παράδειγμα πρωινό

Ως εκ τούτου, η καλή διατροφή απαιτεί η σίτιση να αναμειγνύονται και να ισορροπούν που περιλαμβάνει προϊόντα όλων των ομάδων (δημητριακά, ψάρια, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, φρούτα, λίπη και έλαια).

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Το Μεγάλο Μυστικό για Τέλειο Κορμί που ΟΛΕΣ οι Γυναίκες άνω των 40 Ετών θα Πρέπει να Γνωρίζουν (Απρίλιος 2024).