• Απρίλιος 28, 2024

Υπάρχουν δύο τύποι λίπος τι έχετε στην περιοχή σας κοιλιακή . Το πρώτο είναι υποδόριο λίπος , η οποία βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και πάνω από κοιλιακούς μυς . Και το δεύτερο είναι το σπλαχνικό, το οποίο είναι ακόμη πιο κάτω από το κοιλιά , ακριβώς πάνω από σας μυς και γύρω από τα όργανα σας.

Το σπλαχνικό λίπος παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση του "κοιλιά "Έχουν μερικούς άνδρες, όπου τους κοιλιά Είναι προεξέχον και υπερβολικό, αλλά ταυτόχρονα αισθάνεται σκληρά και αν το πιέζετε με τα δάχτυλά σας.

Όχι μόνο για την εικόνα, αλλά για την ευημερία της υγείας σας, κρατήστε ένα καλό φυσική κατάσταση είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα επαρκές βάρος και αποφύγετε το Υπερβολικό βάρος .

Η βάση για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι η άσκηση , εκτός από ορισμένους περιορισμούς σίτιση που θα σας επιτρέψει να μειώσετε αυτό λίπος που αποτελεί την κλήση "κοιλιά . Επομένως, στο GetQoralHealth σας λέμε τι κοιλιακή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να το μειώσετε:

Άσκηση ανύψωσης ποδιών

Αυτό το άσκηση εργασία το κοιλιακή κατώτερη στους άνδρες. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώνετε με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα στα πλάγια. Αργά, σηκώστε τα δύο πόδια μαζί, κάθετα στο πάτωμα, περίπου 20 έως 30 cm. Ελέγξτε την αναπνοή σας και χρησιμοποιήστε το κοιλιακούς μυς για να κρατήσετε τα πόδια σας στη θέση αυτή ενώ μετράτε σε δέκα. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις δέκα έως δώδεκα φορές για να ολοκληρώσετε μια σειρά. Αρχικά, δύο σειρές ημερησίως είναι επαρκείς, όπως το αντίσταση , αυξάνει τον αριθμό των σειρών κάθε μέρα.

Αντίστροφη άσκηση συστολής

Ξαπλώστε με τα πόδια σας διασχίζονται. με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ανεβαίνουν στους μηρούς σε ένα επίπεδο όπου τα γόνατα και οι μηροί σχηματίζουν γωνία 90 λεπτών. Το κοιλιακή συστέλλονται καθώς τα γόνατα κινούνται πιο κοντά στο στήθος. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, η κάτω ράχη έρχεται σε επαφή με το έδαφος και ασκείται πίεση πάνω σε αυτό. Τα γόνατα επιστρέφουν αργά στην αρχική θέση και στη συνέχεια τα πόδια χαμηλώνονται στην αρχική θέση με τα πόδια που διασχίζουν στο πάτωμα. Πρέπει να γίνονται σε δύο έως τρεις σειρές, από 12 έως 15 επαναλήψεις το καθένα.

H άσκηση push hip

Ξαπλώστε στο πάτωμα, διασχίστε τους αστραγάλους σας και σηκώστε αργά τα πόδια σας, κρατώντας τα στραμμένα και στραμμένα προς τα πάνω. Συμπληρώστε το κοιλιακούς μυς και σηκώστε τα ισχία σας από το έδαφος. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Όπως και με τις άλλες ασκήσεις, αυτό πρέπει να γίνει σε ομάδες από 10 έως 12 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τουλάχιστον δύο σειρές.

Όσο περισσότερο ασκείτε αυτά κοιλιακές ασκήσεις , όσο πιο σύντομα θα πραγματοποιηθούν κατάλληλα και θα έχουν αντίκτυπο στην κοιλιακό λίπος , μειώνοντας το "χαρούμενη κοιλιά" .

Βίντεο Ιατρικής: Glute Bridge - Γέφυρα με Ανύψωση Ποδιού (Απρίλιος 2024).