• Απρίλιος 29, 2024

Η άσκηση και η παραμονή σε φόρμα δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται, ειδικά όταν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Μόνο το κλειδί είναι να μην εγκαταλείψεις και να ακολουθήσεις μερικές συμβουλές για να βελτιώσεις την κατάρτιση.

Ειδικοί του Mayo Clinic Διευκρινίζουν ότι ένα από τα θεμελιώδη στοιχεία για τη βελτίωση της κατάρτισης είναι να περιλαμβάνει τα πέντε βασικά στοιχεία: ασκήσεις δύναμης, αεροβική άσκηση, ισορροπία, ευελιξία και τέντωμα. Ελέγξτε τα παρακάτω.

Δεν υπάρχουν άλλα προσχήματα!

1. Ορίστε στόχους

Η American Heart Association εξασφαλίζει ότι πρέπει να είστε ρεαλιστές και να έχετε πολύ σαφείς στόχους που θα ακολουθήσετε με την εκπαίδευση. Εάν το κάνετε, θα επιλέξετε τις ασκήσεις που θα σας δώσουν τα αποτελέσματα που θέλετε.

Το καλύτερο είναι ότι ξεκινάτε με απλές προκλήσεις και αυξάνετε την ένταση καθώς φτάνετε σε κάθε στόχο.

2. Φορέστε κατάλληλα ρούχα

Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα και που ευνοούν μια σωστή εφίδρωση.

Υπάρχουν έξυπνα ρούχα που εξαλείφουν τον ιδρώτα μέσα σε λίγα λεπτά και σας κρατούν σε κατάλληλη θερμοκρασία.

3. Θερμάνετε και τεντώστε τους μυς σας

Περάστε λίγο χρόνο για να προθερμανθείτε και να τεντώσετε το σώμα σας πριν και μετά την άσκηση. Είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές για να μεγεθύνετε την εκπαίδευση.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της είναι η βελτίωση των επιδόσεων, η μείωση του κινδύνου τραυματισμού, η αύξηση της ευελιξίας και η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος προς και στους μυς, αναφέρει η Εθνική Ένωση Αντοχής και Προετοιμασίας των ΗΠΑ.

4. Ποτέ μην διακόψετε τη ρουτίνα σας

Ένα από τα κλειδιά για την εργασία σας είναι η επιμονή. Αν έχετε ήδη προγραμματισμένη ρουτίνα, θα πρέπει να ακολουθείτε τακτικά, συμπεριλαμβανομένων των αντίστοιχων διακοπών.

5. Ενυδατική

Με σωστή ενυδάτωση έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε. Από αυτή την άποψη, εκτός από το νερό, υπάρχουν ειδικά ποτά που σας παρέχουν ηλεκτρολύτες, αντιοξειδωτικά και ανόργανα συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, όπως λέει η Ισπανική Ομοσπονδία Αθλητιατρικής (Femede)

6. Αλλάξτε το ρυθμό

Μια άλλη συμβουλή για τη βελτίωση της κατάρτισης είναι να αλλάξει η ένταση. Με αυτό το σώμα σας λειτουργεί περισσότερο και θα δείτε τα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο.

7. Κρατήστε το μυαλό σας ισορροπημένο

Όταν το μυαλό και το σώμα σας συγχρονίζονται, η εκπαίδευση είναι πιο αποτελεσματική. Θα παρατηρήσετε πώς αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό.

8. Φροντίστε για την αναπνοή σας

Είναι σημαντικό να επιτευχθεί μεγαλύτερη φυσική απόδοση. Όταν το σώμα σας γεμίσει με οξυγόνο λειτουργεί καλύτερα, εκπληρώνει τις λειτουργίες του και έχει την ενέργεια να κινηθεί.

Αν ακολουθήσετε όλες αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε την κατάρτιση θα δείτε πώς το σώμα σας παίρνει τη μορφή και θα αισθανθείτε με μεγάλη ενέργεια. Απολαύστε την προσπάθειά σας κάθε μέρα!

Βίντεο Ιατρικής: «Και οι Σημερινοί Δωσίλογοι θα Δικαστούν» - Ο Δ. Καζάκης στα Προσχήματα (Απρίλιος 2024).