• Ενδέχεται 2, 2024

Η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τροφίμου μπορεί να παράγει όχι μόνο ένα Υπερβολικό βάρος που καταστρέφει την αυτοεκτίμηση, αλλά και την ψυχική ικανότητα.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη εμποδίζει το μάθηση και τη μνήμη.

Ωστόσο, υπάρχουν υποκατάστατα ζάχαρης που αποφεύγουν τους κινδύνους αυτής της γλυκιάς απόλαυσης χωρίς να διακινδυνεύουν τη γεύση των τροφίμων. Όλα εξαρτώνται από την ενθάρρυνσή σας!

Ευχαρίστησε σκληρά να το εγκαταλείψεις!

Μεταξύ καφέ, τσάι, γιαούρτι με φρούτα, χυμούς ή τσίχλες, μπορείτε να συσσωρεύσετε πολλά ζάχαρη μια μέρα χωρίς να το παρατηρήσετε. Κάθε μία από αυτές τις εισόδους μπορεί να υπολογιστεί σε μια εισαγωγή από 300 έως 600 θερμίδες καθημερινά, η οποία είναι πολύ αν θεωρείτε ότι η ζάχαρη δεν είναι θρεπτική ουσία, αλλά ένα πρόσθετο που προκαλεί κορεσμό.

Ως εκ τούτου, παρέχουμε 9 υποκατάστατα ζάχαρης:

1. Εμπορικά δημητριακά για γκράνκολα. Όπως δελεαστικές, όπως φαίνεται, τα δημητριακά με σοκολάτα και γλυκές γεύσεις θα πρέπει να αποφεύγονται. Είναι καλύτερα να ετοιμάσετε μια σπιτική granola με βρώμη, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα και προσθέστε λίγο μέλι εάν είναι απαραίτητο.

2. Αναψυκτικά από φυσικούς χυμούς φρούτων . Δεν είναι απαραίτητο να αναφέρουμε την ποσότητα ζάχαρης που περιέχουν τα αναψυκτικά και τους χυμούς που έχουν συσκευαστεί. Αντικαταστήστε τα με φυσικό χυμό: στη φύση υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και νόστιμα ποτά μπορούν να γίνουν.

3. Μαρμελάδες για φρέσκα φρούτα.

4. Να υποκαταστήσετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη για φακελάκια φυσικών γλυκαντικών. Γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να εξαλειφθεί ζάχαρη στα ποτά μας όπως στο τσάι ή στο αρωματικό νερό. Επί του παρόντος υπάρχουν διάφορες επιλογές υποκατάστατων σε θύματα θερμίδες .

5. Γάλα σοκολάτας με πικρή σοκολάτα. Πιστέψτε το ή όχι, δεν είναι απαραίτητο να εξαλείψετε εντελώς τη σοκολάτα από το δικό σας δίαιτα Αυτό που είναι σημαντικό είναι να αντικαταστήσετε το γάλα σοκολάτας με πικρή σοκολάτα, η οποία είναι πολύ πιο υγιεινή και ελαφρύτερη.

6. Θεραπείες για υγιεινά σνακ. Σε μια στιγμή άγχους ή πλήξης, είναι κοινό να παίρνετε ένα γλυκό ή τσίχλα στο στόμα για να διασκεδάσετε. Αντί να τρώει εκείνες τις μικρές βόμβες ζάχαρη, Μπορείτε να φάτε τριμμένο αγγούρι ή καρότα που αποτελούν μια μεγάλη πηγή βιταμίνες

7. Φρούτα σε σιρόπι από φυσικούς καρπούς . Στο χρόνο επιδόρπιο προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε κουτιά φρούτων σε σιρόπι, όπως ροδάκινα, ανανά ή κεράσια. Προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με φυσικά και φρέσκα φρούτα ή αφυδατωμένα φρούτα που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και είναι πλούσια ινών, βιταμίνες και ορυκτά

8. Το φως δεν είναι πάντα καλύτερο. Το γεγονός ότι ένα φαγητό είναι ελαφρύ δεν σημαίνει ότι δεν έχει ζάχαρη. Συνιστάται πάντα να ελέγχετε τις ετικέτες ή τους πίνακες των πληροφοριών για τα τρόφιμα για να γνωρίζετε την ποσότητα της ζάχαρης.

9. Μην αποθηκεύετε επιδόρπια στην κουζίνα ή πιατάκια που φέρουν ζάχαρη. Έχοντας επιδόρπια ή πιατάκια στην κουζίνα ζάχαρη Βοηθά να πέσει στον πειρασμό να τα καταναλώσει. Εάν ζείτε στο σπίτι με ένα άλλο άτομο, προσπαθήστε να τα απομακρύνετε από την όρασή σας έτσι ώστε να μην έχετε την ευκαιρία να τα σκεφτείτε.

Η όλη διαδικασία της κατανάλωσης λιγότερης ζάχαρης πρέπει να είναι βαθμιαία, καθώς το κάνει ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει δυσφορία οργανισμό που χρησιμοποιείται ήδη για την κατανάλωσή του.

Το ιδανικό είναι να συνηθίσετε σιγά-σιγά να μειώσετε τις δόσεις ζάχαρης, μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας. Προσέξτε!

Βίντεο Ιατρικής: Ντοστογιέφσκι ''Ο Ηλίθιος'' Επ.4 Ρωσική σειρά με Ελληνικούς υπότιτλους (Ενδέχεται 2024).