Γλυπίστε το σώμα σας με σκάλες

• Ενδέχεται 14, 2024

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο της Γενεύης , η χρήση σκαλοπατιών μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%, βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση, μειώνει το σωματικό λίπος και σταθεροποιεί την αρτηριακή σας πίεση, ωστόσο, έχετε φανταστεί ποτέ ότι τα βήματα θα μπορούσαν να είναι μέρος της ρουτίνας σας; άσκηση;

Οι σκάλες πάνω και κάτω αντιπροσωπεύουν μια καλή συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης, σε κάθε βήμα που δουλεύεις τους μυς των ποδιών και των βραχιόνων, ενισχύοντας παράλληλα το αναπνευστικό σύστημα. Για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη και να κάψετε θερμίδες, οι ειδικοί στο Shape.com μοιράζονται την ακόλουθη ρουτίνα:

1. Άλματα Βάλτε το δεξί πόδι ένα βήμα. Πιέστε προς τα αριστερά για να πηδήσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε και κάντε μια αλλαγή στα πόδια στον αέρα, οπότε πρέπει να αγγίξετε το βήμα με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές για κάθε σκέλος.
2. Μεταφόρτωση Τοποθετήστε το δεξί πόδι σε ένα βήμα, χωρίς να μετακινήσετε το πόδι, σύρετε το αριστερό προς τα πάνω και τοποθετήστε το δίπλα στο άλλο και επαναλάβετε. Κάντε το 10 φορές πρώτα με ένα πόδι και αλλάξτε τις πλευρές. Θα παρατηρήσετε το έργο των μυών του ποδιού.
3. Γουρλομάτες Τοποθετήστε τα χέρια σας στις σκάλες, με το σώμα σας τεντωμένο, οι καρποί σας πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας. Ανοίξτε τους αγκώνες και χαμηλώστε τον κορμό χωρίς να αγγίξετε τα σκαλοπάτια. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική. Κάνετε 10 επαναλήψεις και αυξάνετε την ταχύτητα ανά δυαδικά ψηφία.
4. Πλευρές Σταθείτε στο πλάι στις σκάλες. Σηκώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το ένα βήμα επάνω. Σπρώξτε τον εαυτό σας και σηκώστε το πόδι που απομένει στο κάτω βήμα. Συμμετοχή στα πόδια και επιστροφή του ποδιού στο κάτω βήμα. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
5. Βαθιά άλματα Σταθείτε μπροστά από τις σκάλες με τα πόδια σας χωρισμένα σε ύψος ισχίου. Γυρίστε τα γόνατά σας και το κορμό προς τα εμπρός, ενώ βάζετε τα χέρια σας πίσω. Προωθήστε και πηδήξτε ένα βήμα προς τα πάνω. Εκτελέστε την ίδια αρχική θέση και πηδήξτε προς τα πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
6. Εκτέλεση. Αποδράστε λίγο από τις σκάλες και τρέχετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε μέχρι την αρχή των σκαλοπατιών, σηκώστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας. Ανεβείτε στις σκάλες στην ίδια θέση μέχρι να φτάσετε στο τέλος. Γυρίστε αργά τις σκάλες. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε δύο φορές.

Μην ξεχάσετε να σύρετε την κοιλιά σε όλες τις κινήσεις και να αναπνεύσετε σωστά. Αυτή η ρουτίνα άσκησης μπορεί να ασκηθεί τρεις φορές την εβδομάδα για να επιτευχθεί ένα ισχυρό και λεπτό σώμα.

Στις πληροφορίες που δημοσιεύονται από την Livestrong.com Είναι αναλυτικό ότι όταν εκτελείτε μια ώρα κινήσεων στις σκάλες καίτε περισσότερες από 500 θερμίδες, αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το βάρος των ανθρώπων, τον αριθμό των σκαλοπατιών και την ταχύτητα με την οποία εκτελείται η ρουτίνα άσκησης. Και εσείς, τολμάτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες ως γυμναστήριο;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth