3 στάσεις γιόγκα για να επιτύχετε την ευελιξία σας

• Ενδέχεται 2, 2024

Ευελιξία είναι η ικανότητα των μυών να τεντώνουν όταν μια άρθρωση κινείται. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτήν την ικανότητα, τόσο περισσότερη εξουσία θα έχετε πάνω από το σώμα σας και τις κινήσεις που κάνετε με αυτό, αλλά πώς να το επιτύχετε; Η απάντηση μπορεί να είναι οι στάσεις γιόγκα.

Η προπαγανδιστική άσκηση, η γιόγκα σας επιτρέπει να έχετε μια ισορροπία ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σας. Για να το επιτύχει, GetQoralHealth με τη συνεργασία της Ana Paula Domínguez, διευθυντής του Μεξικανικό Ινστιτούτο Γιόγκα , σας παρουσιάζουν το παρακάτω βίντεο με ένα asana για να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Πάρτε το!

Για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα αυτής της ασάνας, μπορείτε να τα συνδυάσετε με τις ακόλουθες στάσεις γιόγκα:

1. Πιέστε προς τα πλάγια . Στην απλή στάση του σώματος, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας με τα δάκτυλά σας να μεταφέρονται και να λυγίζετε την πλάτη σας προς την πλευρά κρατώντας την ευθεία, στρέφοντας τον αγκώνα σας προς το πάτωμα δίπλα στο ισχίο. Εισπνεύστε όταν κάμπτεται προς τα αριστερά, εκπνέετε όταν κάμπτεται προς τα δεξιά. Δεν πρέπει να καμφθεί ή να λυγίσει την πλάτη σας. Ευέλικτα μόνο στις πλευρές.

2. Cat. Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Εισπνεύστε καθώς καρφώνετε την σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω και σηκώνετε το κεφάλι σας. Εκπνεύστε ενώ αψίζετε τη στήλη με το κεφάλι προς τα κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα.

3. Άσκηση ανύψωσης . Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε για μια στιγμή. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα τακούνια προς τα γλουτούς, κρατώντας τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.

Πιάστε τους αστραγάλους και κρατήστε τους επάνω τους, σηκώστε αργά τους γοφούς, ανοίγοντας το κάτω μέρος της στήλης και σηκώνοντας τον ομφαλό στον ουρανό. Καθώς αυξάνετε τα ισχία σας, εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη σας.

Κρατήστε την αναπνοή σας καθώς τεντώνετε, ανεβάζετε όσο πιο άνετα μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώνετε σιγά-σιγά τη στάση σας ενώ εκπνέετε από τη μύτη σας.

Κάνοντας αυτές τις στάσεις γιόγκα θα σας επιτρέψει όχι μόνο να αποκτήσετε ευελιξία αλλά και να διατηρήσετε το βάρος σας. Καλή διασκέδαση και άσκηση!

Βίντεο Ιατρικής: How to Build Innovative Technologies by Abby Fichtner (Ενδέχεται 2024).