Δοκιμάστε να εντοπίσετε την αϋπνία

• Ενδέχεται 3, 2024

Οι αιτίες που προκαλούν διαταραχές ύπνου ή αϋπνία είναι πολλές: μια κακή διατροφή, άγχος , περίσσεια ραφιναρισμένων σακχάρων στο δίαιτα , έλλειψη σωματική δραστηριότητα και διαταραγμένες συνήθειες ζωής.

Η έλλειψη ύπνο Σας εμποδίζει να απολαύσετε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας σας στο έπακρο. Εάν αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε καλά και αισθάνεστε κουρασμένοι, απαθείς και όχι πολύ επικεντρωμένοι στην ημέρα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε εάν υποφέρετε από αϋπνία, οπότε η δοκιμή αυτή Κλινική Διαταραχών Ύπνου της Ιατρικής Σχολής του UNAM θα σας βοηθήσει να το ανακαλύψετε.

Α. Κατά τον τελευταίο μήνα, πώς θεωρείτε την ποιότητα του ονείρου σας;
1. Πολύ καλό
2. Αποδεκτά καλό
3. Κακή φτωχή
4. Πολύ κακή

Β. Κατά τη διάρκεια του τελευταίου μήνα, περίπου, πόσα λεπτά χρειάστηκε συνήθως να κοιμηθείτε μόλις αποφασίσατε να κοιμηθείτε;
1. 0-20 λεπτά
2. 21-30 λεπτά
3. 31-60 λεπτά
4. περισσότερο από 60 λεπτά

Γ. Τις τελευταίες τριάντα ημέρες, πόσες φορές ξυπνήσατε κάθε βράδυ;
1. Κανένα
2. 1-3
3. 4-5
4. περισσότερο από 5

Δ. Κάθε βράδυ, κατά τον τελευταίο μήνα, πόσες ώρες έχετε κοιμηθεί πραγματικά, χωρίς να υπολογίζετε την ώρα που είστε ξύπνιοι;
1. 8 hs
2. 6-7 ώρες
3. 5-6 ώρες
4. λιγότερο από 5 ώρες

Ε. Κατά τη διάρκεια του τελευταίου μήνα, αισθανθήκατε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;
1. Ποτέ
2. Λίγο
3. Αρκετά
4. Όλο τον καιρό

ΣΤ. Τον τελευταίο μήνα, πόσες φορές χρειάστηκε να πάρετε ένα προϊόν ή ένα σπίτι για να κοιμηθώ;
1. Ποτέ
2. 1-7
3. 8-20
4. Περισσότεροι από 20

Ζ. Τον τελευταίο μήνα, πόσες φορές έχετε πάρει sedative συνταγογραφούμενα φάρμακα για ύπνο;
1. Ποτέ
2. 1-7
3. 8-20
4. Περισσότεροι από 20

Αποτελέσματα

Προσθέστε τα σημεία που αντιστοιχούν στους αριθμούς στα αριστερά κάθε επιλογής απάντησης. Εάν η συνολική βαθμολογία είναι:

1. Από 7 έως 9: δεν υποφέρετε από αϋπνία
2. Από 9 έως 14: ήπια αϋπνία
3. Από 14 έως 21: μέτρια αϋπνία
4. Από 21 έως 28: σοβαρή αϋπνία

Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τις συνήθειες της ζωής σας για να ανιχνεύσετε τις πιθανές αιτίες που παρεμποδίζουν την ποιότητα ζωής σας. όνειρο, ως αϋπνία . Επίσης, εάν αυτό το πρόβλημα αρχίσει να είναι συχνό, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε ειδικό για να λάβετε την πιο κατάλληλη βοήθεια.