• Απρίλιος 26, 2024

Θέλετε να έχετε ένα ήπιο και λεπτό σώμα σαν Τσάρλιζ Θερόν ; Η νοτιοαφρικανική ηθοποιός είναι μια από τις πιο όμορφες γυναίκες στην παράσταση, επειδή σέβεται το σχέδιό της σίτιση και 100% εκπαίδευση. Για να σας φανεί τόσο εντυπωσιακό, μοιραζόμαστε μαζί σας το άσκηση ρουτίνας από τον Charlize Theron.

Στις πληροφορίες που δημοσιεύονται από την Shape.com , τον προσωπικό σας εκπαιδευτή Fedele De Santis λέει οι πρακτικές του Charlize Theron περιστροφή , γιόγκα και περιλαμβάνει τα ακόλουθα ασκήσεις για να επιτευχθεί ένα λεπτό, μακρύ και τονισμένο σώμα.

Για να καταλάβετε τη χορευτή!

Πριν ξεκινήσετε το άσκηση ρουτίνας του Charlize Theron πρέπει να έχετε περίπου δύο κιλά βάρη, μια καρέκλα και ένα χαλί. Μην ξεχνάτε να εργάζεστε σε κάθε ομάδα μυς :

1.- Παρεμβολές: Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε έναν αλτήρα με κάθε χέρι. Τοποθετήστε τα χέρια ευθεία στις πλευρές και μετακινήστε τα χωρίς να τα λυγίσετε. Κρατήστε τα σε αυτή τη θέση, εκπνεύστε και σιγά-σιγά λυγίστε τα χέρια επάνω, αφήστε τα μανικετόκουνα να αγγίζουν τους ώμους σας. Πηγαίνετε ξανά και επαναλάβετε 60 φορές.

2.- Πλευρές: Πιάστε τα βάρη, σηκώστε τα με τα χέρια σας απλωμένα προς τα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια προς τα πλάγια, έτσι ώστε και τα δύο να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 35 επαναλήψεις.

3.- Ανελκυστήρας γλουτών: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Γυρίστε τα γόνατά σας και τα ξεχωρίστε ώστε να βρίσκονται στο ύψος του ισχίου σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας με παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε τη λεκάνη και πιέστε τους γλουτούς ενώ ανεβάζετε αργά τους γοφούς όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 75 επαναλήψεις.

4.- Ποδήλατα: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σύρετε τους μυς της κοιλιάς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας και σηκώστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Μιμείται την κίνηση του πεντάλ του ποδηλάτου. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατα με τους αγκώνες σας. Κάνετε 60 επαναλήψεις.

5.- Bar: Ξαπλώστε προς τα κάτω και αφήστε όλο το βάρος σας να κρατήσει με τα χέρια σας και τα άκρα των ποδιών σας. Συμπληρώστε το κοιλιακό και κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχή. Κάνετε 30 επαναλήψεις.

Η νοτιοαφρικανική ηθοποιός ασκεί μια ώρα και μισή για πέντε ημέρες την εβδομάδα, όπου περιλαμβάνει αυτές ασκήσεις . Ασχολείται επίσης λίγο γιόγκα , περιστροφή , τρέχει, πατίνω, φτιάξε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους και αγαπά να χορέψει.

Στο τέλος των σωματικών δραστηριοτήτων του, συνήθως κάνει κάποια επέκταση για να αυξήσει την ευελιξία του και πίνει πολύ νερό για να ενυδατώσει το σώμα του μετά από άσκηση και να διατηρήσει ένα δέρμα ακτινοβόλο

Ακόμη και η Charlize Theron τη συνδυάζει άσκηση ρουτίνας με α δίαιτα ισορροπημένη, δηλαδή καταναλώνει εντελώς οργανικές πρωτεΐνες, λαχανικά και πολύχρωμα φρούτα. Επιπλέον, σταδιακά μειώνει την θερμιδική πρόσληψη και εμποδίζει την κατανάλωση των τηγανισμένων τροφίμων, του ρυζιού, του ψωμιού και των ζυμαρικών. Και εσύ, πώς κρατάς την τάξη; Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες ρουτίνες άσκησης, κάντε κλικ εδώ.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth