• Ενδέχεται 2, 2024

Πείνα ανάμεσα στα γεύματα; Σίγουρα μερικές φορές συνέβη ότι δεν έχουν περάσει ούτε δυο ώρες από την κατανάλωση του πρωινού και είστε ήδη πεινασμένοι, κάτι που προκαλεί ορεκτικά, ακόμα και ένα σνακ ινών.

Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή ο οργανισμός έχει ήδη αφομοιώσει το πρωινό και τώρα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να συνεχίσει τις δραστηριότητες της ημέρας. Οι ειδικοί συστήνουν να γίνουν 5 γεύματα την ημέρα, 3 κύρια γεύματα και δύο σνακ, ένα μεταξύ κάθε κύριο γεύμα.

Τα σνακ ή τα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της κατανάλωσης φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής, αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους συνιστάται.

Τύποι ινών

Πολλά είναι γνωστά για τις επιπτώσεις της ίνας για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, κάποιες άλλες πεπτικές δυσλειτουργίες και δεν υπάρχει αμφιβολία για την αποτελεσματικότητά της, ωστόσο αυτό είναι μόνο ένα από τα οφέλη που παρέχει η ίνα στον οργανισμό.

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι δεν είναι όλες οι ίνες οι ίδιες και ως εκ τούτου δεν έχουν όλα τα ίδια αποτελέσματα. ενώ μερικές συνιστώνται για τον έλεγχο ή τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, όπως οι ίνες από τη βρώμη, άλλες, όπως οι ίνες πίτουρου σιταριού, που περιέχονται στα δημητριακά, βοηθούν στην πεπτική κανονικότητα.

Ένα από τα οφέλη της ίνας, για το οποίο μιλάμε ελάχιστα, είναι η επίδρασή της στην παραγωγή κορεσμού, δηλαδή σας κάνει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, κάτι που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό όταν προσπαθείτε να φάτε λιγότερα (για λόγους διατροφής ή για την επίτευξη της πεπτικής υγείας).

Αξιοποιώντας αυτό το πλεονέκτημα ινών με ένα από τα ακόλουθα παραδείγματα σνακ με ίνες είναι μια από τις συστάσεις ότι η Διατροφολόγος Gabriela Gaona:

Γιαούρτι με δημητριακά

Συστατικά

1. ½ φλιτζάνι δημητριακών
2. 1 φλιτζάνι μη λιπαρό, μη σακχαρούχο γιαούρτι

Προετοιμασία

1. Αναμίξτε και φάτε αμέσως, μπορείτε προαιρετικά να προσθέσετε μέλι για γεύση.

Διατροφική συνεισφορά ανά μερίδα

158 θερμίδες
3 g ινών

Σάλτσα σπανάκι με βατόμουρα, κατσικίσιο τυρί και δημητριακά

Συστατικά

2. ¼ φλιτζάνι δημητριακών

3. Μια γροθιά σπανάκι μωρών

4. 1/3 φλιτζάνι βατόμουρα

5. Μια φέτα τραγανισμένο κατσικίσιο τυρί

6. 1 κουταλάκι του γλυκού Ελαιόλαδο και ξύδι ερυθρού κρασιού

Προετοιμασία

1. Συλλέξτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, γαρνίρετε με ελαιόλαδο και ξύδι.

2. Πασπαλίστε τα δημητριακά εδάφους.

Διατροφική συνεισφορά ανά μερίδα

160 θερμίδες

3 g ινών

Άλλες επιλογές για σνακ γρήγορης και οπτικής ίνας είναι:

1. Ένα πλήρες μπαρ και ένα γιαούρτι για να πιει

2. Δύο φλιτζάνια φυσικού ποπ κορν και ένα φλιτζάνι αγγούρια με λεμόνι και σκόνη τσίλι

3. Ένα φλιτζάνι παπάγια (ή κάποιο φρούτο της επιλογής σας) με 3 κουταλιές της σούπας γιαούρτι και δημητριακά.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ΤΥΠΟΙ ΜΥΙΚΩΝ ΙΝΩΝ ΚΑΙ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ (Ενδέχεται 2024).