• Ενδέχεται 5, 2024

Για μερικούς ανθρώπους η λέξη δίαιτα είναι συνώνυμο με την προσπάθεια, τρώει λίγο ή θυσία για να πάρει το επιθυμητό σώμα? Ωστόσο, αυτό είναι πολύ μακριά από την πραγματικότητα, διότι μέσω καθημερινών δράσεων μπορείτε να κάνετε λήψη βάρος χωρίς να το παρατηρήσετε.

Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, κατά την εφαρμογή ορισμένων συνήθειες υγιή δεν θα έχετε την ανάγκη να υποφέρετε να τρώτε ό, τι δεν σας αρέσει ή να μείνετε πεινασμένοι γιατί θα κρατήσετε ένα βάρος υγιές και χωρίς λίπος.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Μικρές αλλαγές για να χάσετε βάρος

Μπορείτε να το πάρετε!

Για να είναι μέρος ανθρώπων που απολαμβάνουν τη ζωή χωρίς κίνδυνο ή ενοχή, κάποιοι ειδικοί μοιράζονται τα κόλπα για να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα , ακόμη και χωρίς να το προσέχετε.

1. Ελέγξτε τα διατροφικά ποτά. Έρευνα που διεξήγαγε η Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν Αναφέρει λεπτομερώς ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αυτό το είδος ποτού έχουν μεγαλύτερη μέση από εκείνους που πίνουν φυσικό νερό. Αποφύγετε έτσι την υπερβολική πρόσληψη αυτού του ποτού, ακόμη και αν έχει χαμηλές θερμίδες.

2. Περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό. Αν δεν έχετε χρόνο για να κάνετε το πρωινό σας, τρώτε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ή τυρί cottage. Αυτά τα τρόφιμα σας δίνουν το ασβέστιο και την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα, λέει ο Tiffani Buchus, συν-συγγραφέας του βιβλίου "Δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες! 50 υγιείς τρόπους για πρωινό.

3. Υγιεινό σνακ Αν έχετε πεινασμένο το μεσημέρι, καταναλώνετε ένα κομμάτι μεσαίου φρούτου, όπως τα αχλάδια ή τα μήλα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σας ενυδατώνουν.

4. Αντίχαλες. Εάν καταναλώνετε σαλάτες, αλλά προσθέτετε επικάλυψη κρέμας, δεν βοηθάτε το σώμα σας, καθώς προσθέτουν θερμίδες. Επιλέξτε παρθένο ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού για να τα συνοδεύσετε.

5. Μειώστε το παγωτό γιαουρτιού. Παρόλο που μπορεί να φαίνονται υγιείς, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή τους, καθώς όταν τους συνοδεύετε με "γαρνιτούρες" όπως φρούτα, δημητριακά ή μαρμελάδες, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε αυξάνεται.

6. Επιδόρπιο ή αλκοόλ . Όταν πηγαίνετε σε ένα δείπνο ή πηγαίνετε έξω με κάποιον, αποφασίστε εάν δίνετε προτεραιότητα σε ένα ποτήρι κρασί ή επιδόρπιο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώνετε, οπότε αν τρώτε αυτά τα δύο τρόφιμα, το ποσό θα ξεπεράσει αυτό που μπορείτε να εξαλείψετε.

7. Μην τρώτε σε πακέτα. Όταν αγοράζετε τρόφιμα που είναι σε μεμονωμένες σακούλες, προσπαθήστε να αδειάσετε ένα μικρό προϊόν σε ένα πιάτο ή μούχλα, γιατί όταν το κάνετε απευθείας από την τσάντα, καταναλώνετε διπλάσιο ή τριπλό αυτό που κανονικά θα κάνατε.

8. Πρακτική γιόγκα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανική Διαιτητική Ένωση Αναφέρει λεπτομερώς ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα ζυγίζουν λιγότερο από τους άλλους, επειδή είναι πιο συνειδητοί όταν τρώνε.

9. Φάτε στο σπίτι Η κατανάλωση σπιτικών φαγητών για πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι πιο υγιεινή, επειδή μπορείτε να επιλέξετε τα συστατικά που μαγειρεύετε, καθώς και την ποσότητα.

10. Παύση . Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που δεν σταματούν να τρώνε μέχρι να δείτε το άδειο πιάτο, ήρθε η ώρα να σταματήσετε για μια στιγμή. Οι άνθρωποι που σταματούν να τρώνε δίνουν την ευκαιρία να πάρουν την αίσθηση της πληρότητας και να αποφύγουν την υπερκατανάλωση τροφής.

Επίσης, εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο, προσπαθήστε να διαιρέσετε την κύρια πίστα με κάποιον άλλο, να ζητήσετε ένα εισιτήριο ως γεύμα, να επιλέξετε μια παιδική επιλογή και να την συμπληρώσετε με μια μικρή πινακίδα σαλάτας.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, είναι εύκολο να χάσετε λίγο-λίγο βάρος και να επιτύχει ένα λεπτό σώμα χωρίς επιπλοκές. Με τον καιρό, το σώμα συνηθίζει σε αυτό και θα εκπλαγείτε μόνο από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ωφελήσετε την υγεία σας χωρίς να παρατηρήσετε.

Βίντεο Ιατρικής: Οτινάναι: Άδωνις Γεωργιάδης: Τον παίρνω, μπορείτε να τον πάρετε και εσείς! (Ενδέχεται 2024).