Η κατανάλωση ινών βελτιώνει την πέψη

• Ενδέχεται 18, 2024

Το ινών Βρίσκεται στους τοίχους του κυττάρων φυτικής προέλευσης και αποτελείται από το κυτταρίνη , ημικυτταρίνη και υδατάνθρακες . Το φυτικές ίνες διέλευση μέσω πεπτικό σωλήνα χωρίς να τροποποιείται επειδή το σώμα μας στερείται ένζυμα για να μπορέσουν να τα μεταβολίσουν. Με αυτόν τον τρόπο, σαρώνουν όλα τα απόβλητα που σχηματίζονται, τα οποία εξαλείφονται μέσω του σκαμνί .

Δεν εξομοιώνεται με τον οργανισμό μας, το ινών παραμένει στο έντερο , την τόνωση των περισταλτικών κινήσεων και την αύξηση του όγκου σκαμνί , με την οποία ωφελείται η καθημερινή εκκένωση.

Σύμφωνα με πληροφορίες από Μετρό , ο διατροφολόγος Lorena Almedia σημειώνει ότι η ιδανική ημερήσια κατανάλωση για ενήλικες γυναίκες είναι 30 γραμμάρια και 35 για τους άνδρες. Το ανέφερε αυτό δημητριακά και το όσπρια αποτελούν εναλλακτική λύση για την κατανάλωση ινών , και τα προϊόντα πρέπει να αναφέρουν τρία έως έξι γραμμάρια. ωστόσο, σύμφωνα με τα στοιχεία του Υπουργείο Υγείας (SSa), η κατανάλωση στο Μεξικό είναι δύο κιλά ανά έτος.

Όταν το σωστό ποσό δεν καταναλώνεται, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα , γεγονός που αυξάνει τη δυνατότητα να υποφέρει αιμορροΐδες και / ή εντερική εκτροπή .

Από την άλλη πλευρά, η υπέρβαση ίνες μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου , ψευδάργυρο και σιδήρου μέσω του έντερο . Όταν καταναλώνονται υπερβολικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορούν να δημιουργήσουν αερίων , μετεωρισμός , κοιλιακή διάταση l και colic . Αυτά τα συμπτώματα μειώνονται μέχρι να εξαφανιστούν όταν τα φυσικά βακτήρια του πεπτικού μας συστήματος προσαρμόζονται στην αύξηση ινών στο δίαιτα .

Προκειμένου να συμμορφωθεί με την κατά προσέγγιση ημερήσια σύσταση των 30 γρ. ίνες μπορεί να φάει μια μέρα:

• 2 φρούτα
• 150 γραμμάρια λαχανικών
• 50-60 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές πίτουρο σιταριού
• 50 γραμμάρια όσπρια

Οι φλούδες φρούτων είναι επίσης πλούσιες ινών , να τις συμπεριλάβεις στο δικό σου δίαιτα για τη βελτίωση του πέψη .

Κρατήστε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε να είστε υπέρβαροι!

Βίντεο Ιατρικής: Τυμπανισμός, φούσκωμα κοιλιάς, αέρια εντέρου: ΔΙΑΤΡΟΦΗ - peptiko.gr (Ενδέχεται 2024).