• Απρίλιος 27, 2024

Ένα από τα πολλά οφέλη του διαλογισμού είναι ότι σας βοηθά να μειώσετε τα επίπεδα σας άγχος , και πρέπει να το κάνετε μόνο για 25 λεπτά για τρεις συνεχόμενες ημέρες, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon .

Έτσι ώστε το διαλογισμό να είστε λειτουργικοί και απλοί, ειδικά αν είστε αρχάριος, το ιδανικό είναι ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος με λίγες περισπασμούς, υποδείξτε τους ειδικούς Mayo Clinic .

Δοκιμάστε αυτό στο δωμάτιο από το σπίτι σας όπου το κάνετε δεν υπάρχει τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια ή άλλη συσκευή του στυλ που σας αποσπά την προσοχή ή να τα αποσυνδέσετε όταν medites . Η πρώτη επιλογή είναι καλύτερη για εσάς.

Υπάρχουν και άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το δικό σας σπίτι τον ιδανικό χώρο για να διαλογιστεί. Αυτά είναι μερικά από αυτά.

1. Επιλέξτε έναν φωτισμένο χώρο

Εάν έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε ένα υπνοδωμάτιο για να το κάνετε ο χώρος σας διαλογισμό , επιλέξτε το ένα με πολύ φυσικό φως, αυτό μπορεί να βελτιώσει το δικό σας διάθεση αμέσως.

2. Τοποθετήστε κάτι που θα σας εμπνεύσει

Είτε πρόκειται για μια εικόνα του φύση , του αγαπημένου σας καλλιτέχνη ή μιας διάσημης ζωγραφικής. Το σημαντικό είναι να κρεμάσετε κάτι στον τοίχο που σας εμπνέει και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμό .

3. Κάντε ένα χώρο για τη φύση

Το φυτά και τα λουλούδια χαλαρώνουν και θεραπεύουν, οπότε είναι λογικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας μαζί τους ενώ διαλογίζεστε. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο για σας άρωμα ή να κοιτάξετε, και μπορείτε να φροντίσετε.

4. Διακοσμήστε με χρήσιμα αντικείμενα

Γιατί διαλογιστείτε Ένα χαλάκι γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμο στο πάτωμα, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια ελβετική μπάλα. Τοποθετήστε μαξιλάρια για τα οποία μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ξαπλώστε ή να βελτιώσετε το χώρο.

5. Χρησιμοποιήστε μουσική και αρώματα

Ένα μουσική ήσυχο ή μάντρα Μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε καλύτερα ενώ διαλογίζεστε, ειδικά αν ζείτε σε μια πολύ θορυβώδη περιοχή. Από την άλλη πλευρά, ενεργοποιήστε αιθέρια έλαια Όπως η λεβάντα ή το χαμομήλι βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση του στρες.

Από την άλλη πλευρά, Joshua Smith , σχεδιαστής εσωτερικών χώρων, δείχνει ότι μπορείτε να ομορφύνετε το χώρο διαλογισμού σας ζωγραφίζοντας με φρέσκα και ουδέτερα χρώματα, όπως μπλε , πράσινο και ανοιχτό μωβ. Δεν χρειάζεστε πολύ προϋπολογισμό ή μεγάλο χώρο, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία και ξεκινήστε μια αλλαγή.

Βίντεο Ιατρικής: History of Russia (PARTS 1-5) - Rurik to Revolution (Απρίλιος 2024).