3 εχθροί του METABOLISM, και πώς να τις τοποθετήσετε στο πλευρό σας!

• Απρίλιος 26, 2024

Έχει συμβεί σε σας ότι βλέπετε κοκαλιάρικα άτομα που τρώνε τα πάντα και δεν παίρνουν λιπαρά ή μυϊκά και έχουν μια έντονη κοιλιά που βλέπετε να τρώτε tacos ή ζεστά κέικ με χαρά ...; Κι απλά μυρίζεις ένα κέλυφος και είσαι λίπος! Το σφάλμα είναι μεταβολισμό
 

Ο μεταβολισμός είναι "το άθροισμα των κινήσεων, των ενεργειών και των αλλαγών που συμβαίνουν στον οργανισμό μετατρέπουν τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια για να επιβιώσουν. " Για να το θέσουμε "με εύκολο τρόπο", ο μεταβολισμός είναι το μηχάνημα που μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια για μέρα με τη μέρα ή εκείνο που κρατά αυτό που δεν χρησιμοποιείται με τη μορφή λίπους.

Στην πραγματικότητα υπάρχουν άνθρωποι με μεταβολισμό αποτελεσματικότεροι από τους άλλους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε, αν δεν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να κάνετε τα βήματα για να το επιταχύνετε.

Οι κύριοι εχθροί του μεταβολισμού και που μπορείτε να διορθώσετε είναι:

Κακή διατροφή . Η υπερβολική κατανάλωση εξαιρετικά γλυκών και βιομηχανοποιημένων τροφίμων.Καθιστικό Ορμονικά θέματα , κυρίως: θυρεοειδής, κορτιζόλη ινσουλίνης

Λύσεις:

Πρωινό: Μετά την νυκτερινή νηστεία, η αναδημιουργία αρχίζει στο φυσιολογικό επίπεδο. Εκτός από τις ορμονικές διεργασίες, ο μεταβολισμός είναι σε χαμηλό επίπεδο. Για να το ενεργοποιήσετε, πρέπει να πάρετε πρωινό και να ασκηθείτε το πρωί. Εάν από τις προτιμήσεις σας δεν εκπαιδεύετε νωρίς! Τουλάχιστον τρώτε την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα. Ξεκινάει με πρωτεΐνη, επειδή σας δίνει κορεσμό, το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες που το χωνεύει και δίνει την ένδειξη στο σώμα να ενεργοποιήσει.

Κάνετε άσκηση δύναμης : Όταν ασκείστε, το σώμα αρχίζει να καίει θερμίδες και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος του. Υπάρχει η πεποίθηση ότι τα πρωινά είναι η ιδανική στιγμή για να κάνετε καρδιο; Ωστόσο, δεν είναι 100% αλήθεια. Εάν δεν έχετε χρόνο για να κάνετε και καρδιο και δύναμη, καλύτερα βάρη ή crossfit! Εκτός από τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση. για την επισκευή και την ανοικοδόμηση του μυός που ήταν "μικρο-τραυματίες". Επιπλέον, έχοντας περισσότερο μυϊκό ιστό καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία.

Για να λύσει το ορμονικά θέματα Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο, αλλά σας παραθέτω κάποιες βασικές συστάσεις για τη βελτίωσή τους, εφόσον δεν πρόκειται για χρόνια προβλήματα. Για παράδειγμα, για να βελτιωθεί η λειτουργία του θυρεοειδούς είναι σημαντικό:

• Συμπληρώματα με ψευδάργυρο, ιώδιο, σελήνιο, μαγνήσιο.
   
• Ένα κουταλάκι του γλυκού έλαιο καρύδας οργανικά την ημέρα
   
• Κάντε άσκηση για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος.

Για να μειώσετε την περίσσεια κορτιζόλη:
 

• Μειώστε το άγχος!
• Ξαπλώστε βαθιά: για ανάπαυση μπορείτε να πάρετε κάψουλες μελατονίνης
• Χαλαρώστε: κάνετε γιόγκα και μπορείτε να πάρετε σύνθετο B.

Και αν έχετε πλεόνασμα ινσουλίνη (αντίσταση σε αυτό):

• Χαμηλή κατανάλωση σακχάρων, ραφιναρισμένων αλεύρων και αναψυκτικών
• και ... άσκηση!

* [1] Ο Franz Suarez. Η δύναμη του μεταβολισμού. Metabolic Press, 2009.