3 ασκήσεις για τους μυς των χεριών

• Απρίλιος 26, 2024

Το ασκήσεις για το μυς των χεριών και κούκλες βασίζονται στην εκτέλεση ορισμένων κινήσεων που βασίζονται αερόβια και αναερόβια , με σκοπό την ενίσχυση και την αποφυγή τραυματισμούς προσωρινή ή μόνιμη.

Το κούκλες είναι ίσως ένα από τα πιο ευαίσθητα μέρη του ανθρώπινου σώματος, γιατί όταν εκτελούμε άσκηση , αυτοί συμμετέχουν πάντα στις περισσότερες κινήσεις και επομένως τείνουν να υποφέρουν περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο τομέα.

Αυτά ασκήσεις εξυπηρετούν επίσης εκείνους που υποφέρουν αρθρίτιδα ή το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα , τα οποία είναι πάθη εκτός από τα οδυνηρά, πολύ σταθερά. Ως εκ τούτου, σας παρουσιάζουμε μερικά ασκήσεις που χρησιμεύουν ως θεραπεία ή θεραπεία αποκατάσταση :

1. Για να ενισχύσετε τον καρπό πρέπει να τοποθετήσετε το χέρι σας κάτω από μια επιφάνεια που μπορεί να σηκωθεί, ώστε ο δείκτης να μπορεί να σηκώσει ελαφρά αυτή την επιφάνεια. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την αύξηση της δύναμης του μυς του χεριού.

2. Να ενισχυθεί η τένοντες πρέπει να τοποθετήσετε ένα ελαστικό κορδόνι ή συνδέσμους και στα δύο κούκλες Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα ξεχωρίσετε με κάθε δυνατή δύναμη κατά τη διάρκεια που αντιστέκεστε περισσότερο. Με αυτό τον τρόπο το τένοντες απαιτούνται στο μέγιστο και αποκτούν μεγαλύτερη δύναμη.

3. Για να έχετε μια καλύτερη έκταση του μυς του χέρι, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας εντελώς, στη συνέχεια, πάρτε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε το χέρι σας πίσω, μέχρι να φτάσετε στο ελάχιστο σημείο του πόνου, προκειμένου να επιτευχθεί μια καλή επιμήκυνση .

Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πώληση του καρπό ή τοποθέτηση βραχιολάκια, που διατηρούν το κοινό θέμα, θα αποφύγουν τραυματισμούς , αλλά μακροπρόθεσμα δεν είναι το πλέον κατάλληλο δεδομένου ότι η άρθρωση γίνεται «ασαφής» και είναι πιο επιρρεπής σε κάποιο είδος τραυματισμό . Το ιδανικό είναι να κάνετε αυτό το είδος ασκήσεις ως μέρος της προθέρμανσης πριν από άλλες δραστηριότητες.
 

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth