4 συμβουλές για να τρέχετε πιο γρήγορα

• Ενδέχεται 1, 2024

Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την οξυγόνωση των κυττάρων, συμβάλλει στην καύση λίπους και παρατείνει τη ζωή, η τελευταία σύμφωνα με έρευνα που εκτίθεται στο Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας του Δουβλίνου. Ωστόσο, πώς μπορείτε να τρέχετε ταχύτερα ή να βελτιώσετε τους χρόνους εάν αυτή η δραστηριότητα έχει ήδη εφαρμοστεί;

Πολλοί δρομείς, κανονικοί ή δραστήριοι, συμμετέχουν σε αγώνες όπου θέτουν τη φυσική τους κατάσταση στη δοκιμασία και, γιατί όχι, και στους εαυτούς τους. Μέσα σε αυτό το ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν είναι η ταχύτητα.

Για το λόγο αυτό GetQoralHealth σας δίνει τέσσερις συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να τρέχετε πιο γρήγορα και να φτάσετε στο στόχο σας, νικώντας το εμπόδιο του χρόνου:

1. Μετακινήστε τα χέρια. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα David Weck, μετακινώντας τα χέρια σας σε μια σπείρα μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε περισσότερα. Αυτό βασίζεται στην ανατομία, την ισορροπία και τη σημασία της κατάρτισης και των δύο πλευρών του σώματος στο ίδιο επίπεδο.

Οι σπειροειδείς κινήσεις απελευθερώνουν τη μυϊκή τάση στην περιτονία, δηλαδή το δίκτυο ιστών που περιβάλλει τους μυς και τα όργανα που τα συνδέουν μεταξύ τους. Καταλαμβάνει επίσης μια θέση κλειδί για την ισορροπία, όπως οι μύες και οι αρθρώσεις. Περιέχει αισθητήρες θέσης που λένε στον εγκέφαλο τη στάση του σώματος στο διάστημα.

Ο Weck πιστεύει ότι οι σπειροειδείς κινήσεις των μυών και της περιτονίας μπορούν να προωθήσουν μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα κατά τη λειτουργία, επιπλέον βοηθώντας την ευθυγράμμιση του σώματος με το κέντρο βαρύτητας.

2. Αλλαγές του ρυθμού. Σε αυτό το εναλλασσόμενο μαλακό τμήμα με γρήγορες διατομές, είναι πολύ αποδοτικό να κερδίζετε ταχύτητα χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε στην πίστα. Λειτουργεί σκληρά για 5, 4, 3, 2 και ένα λεπτό, διασκορπισμένο με μια ομαλή πορεία της ίδιας διάρκειας μεταξύ των έντονων φάσεων. Η παραλλαγή είναι ότι όσο μικρότερη είναι η έντονη φάση τόσο πιο γρήγορα πρέπει να το κάνετε.

3. Μακρά καριέρα Μια εκδρομή μια εβδομάδα μιας ώρας ή 30 λεπτών αυξάνει την αερόβια αποτελεσματικότητά σας και διδάσκει στο σώμα σας να μεταβολίζει περισσότερο λίπος που θα βελτιώσει την αντίσταση και επομένως την ταχύτητα.

4. Σπάστε το όριό σας . Επιλέξτε μια ευθεία γραμμή 100 μέτρων (εάν πρόκειται για ένα καλύτερο κομμάτι) και κάντε πέντε επαναλήψεις ξεκινώντας από το 85% του μέγιστου και πάντα προσπαθώντας να βελτιώσετε το εμπορικό σήμα που έχετε κάνει στον προηγούμενο αγώνα. Μεταξύ κάθε αγώνα, περπατήστε δύο λεπτά για να έχετε μια πλήρη ανάκαμψη. Επαναλάβετε τρεις φορές και, στη συνέχεια, κάντε τα ίδια αλλά πάνω από 200 μέτρα. Σημαντικό: πριν από την εκκίνηση, ζεσταίνετε πολύ μαλακά 20 λεπτά και στο τέλος κάνετε μια επιστροφή στην ηρεμία των 15 λεπτών και στη συνέχεια τεντώστε καλά.

Το να τρέχεις κάθε μέρα, με σεβασμό σε μία ανάπαυση την εβδομάδα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να προχωρήσεις ως δρομέας. Όχι μόνο θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, τη δύναμη και την αντοχή, αλλά επίσης θα επιτύχετε για να διατηρήσετε το βάρος σας ελεγχόμενο από τον μεγάλο αριθμό θερμίδων που θα καταναλώσετε. Προσέξτε!