5 σανες για ένα επίπεδο στομάχι

• Απρίλιος 29, 2024

Έχετε κουραστεί από τα κοιλιακά σας και θα θέλατε να κάνετε άλλα είδη ασκήσεων για να αποδείξετε ένα επίπεδο στομάχι; Το γιόγκα σας βοηθά να εξαλείψετε το άγχος και να διατηρήσετε μια καθορισμένη σιλουέτα χωρίς μεγάλες προσπάθειες.

Σύμφωνα με πληροφορίες από Το Huffington Post , η γιόγκα αυξάνει την ευελιξία σας και καίει αποτελεσματικά το λίπος του σώματός σας. Επομένως, για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι σας δίνουμε τα παρακάτω asanas :

Θέση δέντρου: Σταθείτε μαζί με τα πόδια σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και επαναφορτίστε το πόδι σας στο πλάι του γόνατος. Επεκτείνετε τα χέρια σας επάνω ή ενώνετε τις παλάμες του χεριού σας στο επίπεδο του στήθους. Κρατήστε την ισορροπία σας και την κοιλιά σας συμβεβλημένη κάνοντας 10 μακριές βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Ακραία πολεμιστής: Σταθείτε ίσια και κάντε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι. λυγίστε το γόνατό σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Γυρίστε τον κορμό σας στην αριστερή πλευρά. Οι παλάμες των χεριών σας πρέπει να είναι μαζί και τα μάτια σας να βλέπουν προς την οροφή. Κρατήστε τη θέση για 10 μεγάλες βαθιές αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Σκύλος με κλίση: Κοιτάξτε προς τα κάτω σαν να ήσασταν σαύρα. Υποστηρίξτε το βάρος σας στα χέρια σας και τεντώστε το αριστερό πόδι σας, κάνοντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές με το ίδιο πόδι. Εναλλακτικά με το άλλο πόδι.

Πολεμιστής 3: Σταθείτε ίσια και σύρετε την κοιλιά. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, ταυτόχρονα κάμπτετε το σώμα προς τα εμπρός. τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε τρεις βαθιές και μεγάλες αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Γόνατα: Σταθείτε στα γόνατά σας με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας ευθεία μπροστά. Τραβήξτε τον κορμό σας προς τα πίσω χωρίς να δείτε τα χέρια και κρατώντας το κεφάλι σας ίσια. Κρατήστε το ασάν για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Για να συμπληρωθεί αυτή η ρουτίνα του κοιλιά επίπεδο, lΔιευθυντής του Μεξικανικού Ινστιτούτου Γιόγκα, Ana Paula Domínguez , σας δίνει κάποιες στάσεις για να εξαλείψετε θερμίδες :

Με αυτές τις ασάνες θα επιτύχετε ένα ήπιο σώμα, αλλά το πιο σημαντικό, θα ξεχάσετε το λίπος στο σώμα και θα έχετε ένα κοιλιά επίπεδη Θυμηθείτε να φάτε ισορροπημένη διατροφή και να ενυδατώσετε σωστά. Και εσείς, ξέρετε άλλες ασκήσεις για την επίπεδη κοιλιά;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας