7 οφέλη από καταλήψεις

• Ενδέχεται 2, 2024

Οι κηλίδες θεωρούνται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τα οφέλη τους, για το είδος της λειτουργικής κίνησης που εφαρμόζεται στην καθημερινή ζωή.

Όταν κάνετε καταλήψεις, μετακινείτε πολλούς μυς του σώματός σας: τετρακέφαλο (μέρος του μπροστινού μέρους του ποδιού), προσκολλητές (μέρος του εσωτερικού), γλουτιαίο, μηριαίο (μέρος του πίσω μέρους του ποδιού), μοσχάρια και χαμηλό τμήμα της πλάτης.

Όχι πολλά ασκήσεις κινούνται τόσα πολλά μυς σε ένα κίνημα, έτσι ώστε να τα κάνετε κάθε μέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του esfitness.com, σας δίνει μεγάλα οφέλη:

1. Βοηθούν στην ανάπτυξη ευελιξίας γύρω από τους γοφούς όταν τα κάνετε σωστά και αυξάνετε σταδιακά το εύρος της κίνησης.

2. Το μυς που χρησιμοποιείτε όταν κάνετε καταλήψεις, είναι οι ίδιες με αυτές που χρησιμοποιείτε για να πηδήξετε, να τρέξετε και να κάνετε σπριντ, έτσι θα έχετε μεγαλύτερη αντίσταση.

3. Squats καίγονται πολύ θερμίδες και να τονώσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Όχι μόνο καίει θερμίδες κάνοντας καταλήψεις, αλλά συνεχίζετε να καίτε τις επόμενες 24 ώρες, και αυτό για την ένταση της άσκησης.

4. Όταν εργάζεστε μυς Όσο μεγαλύτερο είναι το σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης, των ισχίων και των ποδιών, πράγμα που βοηθά στην πρόληψη οστεοπόρωση , κυρίως στις γυναίκες.

5. Αν προσθέσετε ένα ορισμένο βάρος σταδιακά, είναι μια εξαιρετική αναερόβια, έτσι σας μυϊκή μάζα θα αυξηθεί.

6. Με μια καλή δουλειά επαναλήψεων, χωρίς να χρειάζεται τόσο μεγάλο βάρος, βοηθά να τονίσουμε τα glutes, να τα καθορίσουμε και να τους δώσουμε σκληρότητα.

7. Βελτιώστε το στάση , επειδή όταν κάνετε μια κατάληψη, ασκείτε επίσης το κοιλιακή και σπονδυλικές στήλες, οι οποίες λειτουργούν ως υποστήριξη για τη διατήρηση της θέσης της πλάτης.

Οι κοτσίδες απαιτούν πολλή προσπάθεια, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να τα κάνετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς , αλλά η εκτέλεση αυτής της άσκησης επιστρέφει πολύ περισσότερο από κάθε άλλη. Επομένως, συνιστώνται στην αρχή μιας ρουτίνας μυϊκή προπόνηση , αφού τελειώσει η προηγούμενη προθέρμανση και πάντοτε υπό την επίβλεψη ειδικού ή εκπαιδευτή.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Έκλεψαν έξι κιλά κρόκου αξίας 2.800 ευρώ από αποθήκη στην Κοζάνη (ΣΚΑΪ, 1/11/18) (Ενδέχεται 2024).