8 συμβουλές για τη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης

• Ενδέχεται 3, 2024

Κολυμπήστε είναι ένα από τα αθλήματα αερόμπικ πιο ολοκληρωμένη. Ωστόσο, η τεχνική και κάποιες συμβουλές είναι καθοριστικής σημασίας, ώστε να ασκείτε την κολύμβηση με ευχάριστο και επαγγελματικό τρόπο. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να επιτύχετε:

1. Ξεκινήστε με 2 προπονήσεις την εβδομάδα και στη συνέχεια περάστε μέχρι 5. Δεν υπάρχουν άλλα.
2. Δώστε το πρώτο κτύπημα μετά από κάθε ώθηση στον τοίχο χωρίς αναπνοή, με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε την ταχύτητα που επιτυγχάνεται με την ώθηση για περισσότερο χρόνο
3. Δοκιμάστε κολυμπήστε κάθε 50 μέτρα με λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια από ό, τι συνηθίζατε. Η δύναμή σας θα βελτιωθεί όταν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας με λιγότερες κινήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, η τεχνική σας θα ευνοηθεί με την καλύτερη υποστήριξη σε κάθε κίνηση.
4. Al κολυμπήστε Μπροστά ή πίσω, κρατήστε το κεφάλι σταθερό. Το σώμα είναι αυτό που πρέπει να περιστρέφεται στο ισχίο. 5. Όταν κολυμπάτε με το στυλ ανίχνευσης, αφήστε τον ώμο σε ευθυγράμμιση με το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε τραυματισμούς στον τένοντα του μακριού κεφαλιού του δικέφαλου
6. Επιτάχυνση του χεριού στο νερό. αρχίζει το ταξίδι με το χέρι σε χαμηλή ταχύτητα, προσπαθώντας να νιώθει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη πίεση και λίγο, λίγο επιταχύνεται μέχρι το τέλος της διαδρομής, όπου το χέρι πρέπει να πάει σε πλήρη ταχύτητα
7. Η ταχύτητα λειτουργεί πάντα, ακόμα κι αν είστε κολυμβητής μεγάλου μήκους ή τριάδα. Αυτό για να μπορέσετε να αλλάξετε τον ρυθμό ξαφνικά στο τέλος του διαγωνισμού και έτσι ώστε το νευρικό σύστημα να μην παραμείνει "κοιμισμένο". Entrénalo καθημερινά μεταξύ 100 και 200 ​​μέτρων, σε επαναλήψεις 10 έως 25 μέτρων με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων έως 3 λεπτών
8. Να κολυμπήσετε σε χαμηλή ένταση θα πρέπει να καταλαμβάνουν τουλάχιστον το 50% της απόστασης σας, να υιοθετήσετε το σώμα σε ένα μέσο που δεν είναι εξοικειωμένο

Θυμηθείτε ότι η κοιλιακή χώρα είναι θεμελιώδης στο κολύμπι , επειδή επιτρέπει στο σώμα να παραμείνει σε οριζόντια θέση, μειώνοντας την αντίσταση στην πρόοδο που προκαλείται από το σχήμα του σώματος.

Βίντεο Ιατρικής: Backstroke swimming technique | Arms | Part 2 | How to swim back (Ενδέχεται 2024).