• Ενδέχεται 4, 2024

Έχετε παρατηρήσει ότι όταν κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα ως βόλτα , τρέχει ή με το εκπαίδευση σε ένα γυμναστήριο που κακό μυς . Αισθάνεστε το σώμα σας πόνο, το οποίο δύσκολο τι συνεχίστε τις επόμενες μέρες.

Αυτό το πόνο εξηγείται γιατί όταν κάνουμε μερικά σωματική δραστηριότητα αυτό δωρεάν ουσίες στο σώμα , όπως τοξίνες και γαλακτικό οξύ, που συσσωρεύεται στο μυς , εξηγεί Ραούλ Ντέιβιντ Ζαβάλετα Βάζκεζ , ειδικός αθλητισμός, αποκατάσταση και τραυματολογία του Λατινοαμερικανική Ιατρική Ένωση Αποκατάστασης .

Αυτό το συναίσθημα είναι γνωστό ως πόνο μυϊκή αργά γιατί αρχίζει να αισθανθείτε μετά 12 ώρες από την εκτέλεση του άσκηση και παραμένει 72 ώρες αργότερα. ώρα κατά την οποία το μυς Ενισχύει και μεγαλώνει.

Μια καλή προπόνηση, το κλειδί

Γιατί ανακουφίστε το πόνο μυϊκή μετά από πολλά άσκηση είναι σημαντικό να έχετε καλό εκπαίδευση για να υποφέρω δάκρυ ή τραβήξτε αρθρώσεις .

Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής προτείνει αυτό πόνο λόγω του σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερο να εκτελέσετε εκτάσεις μαλακό, μασάζ το μυς πληγή και ανάπαυση .

Με το τέντωμα την εξάλειψη του τοξίνες που προκαλείται από το πόνο μυς Αυτό πρέπει να είναι μέτριο έτσι ώστε να μην προκαλεί δάκρυ , εξηγείται στο βιβλίο Ανατομία της άσκησης.

Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί πάγο για να μειώσετε το φλεγμονή και θερμότητας για την τόνωση κυκλοφορία του αίματος προς το μυς .

Ένα άλλο μέτρο που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι να καταναλώσετε υδατάνθρακες και πρωτεϊνών να αντικαταστήσει το γλυκογόνο έχασε τις ώρες του εκπαίδευση .

Janice Harvey , διευθυντής πρωτοβάθμιας περίθαλψης στην αθλητική ιατρική στην Αθλητική Κλινική και την Ορθοπεδική Αποκατάσταση τουΠανεπιστήμιο McMaster , συνιστάται η λήψη 500 ml γάλα με σοκολάτα ή να φάει ένα φλιτζάνι δημητριακά με γάλα

Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις για το τι προκαλεί το μυϊκός πόνος μετά το άσκηση , αλλά η γενικότητα δείχνει προς δάκρυα μικροσκοπικό . Είναι κανονικό αισθανθείτε, ειδικά όταν είστε αρχάριος ή ένα νέο ξεκινά ρουτίνα για να αυξήσετε το ένταση .

Αυτά μετρήσεις τα προληπτικά μέτρα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για να μην αφήσετε το σωματική δραστηριότητα . Να θυμάστε πάντα συμβουλευτείτε σε α ιατρός έτσι ώστε να μην συμβιβαστεί η δική σας ευημερία φυσική

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Νερό για να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες

Μάθετε να κάνετε την τέλεια κατάληψη και να μοιάζετε με αυτό ...

Είδος ανθρώπου που πρέπει να ξεφύγετε

Όταν συμπιέζετε τα σπυράκια, αυτό συμβαίνει στο δέρμα σας

Βίντεο Ιατρικής: Το Σημείο ΚΛΕΙΔΙ της προσπάθειας σου - Ο Καλός ΥΠΝΟΣ! (Ενδέχεται 2024).