• Ενδέχεται 2, 2024

Με αυτά ξεκινάτε φυσική ρουτίνα της ημέρας, αλλά πόσο ωφέλησε το σώμα να κάνει ασκήσεις εκτάσεις και πώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα που θέλετε να αποκτήσετε.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποίησε ο καθηγητής φυσιοθεραπείας του Πανεπιστήμιο του Limerick, Kieran O'Sullivan, Το τέντωμα έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα: επεκτείνουν το φάσμα των κινήσεων του αρθρώσεις , αύξηση της ευελιξίας de μυς , τένοντες, fascias και ακόμη και το δέρμα και είναι σε θέση να αποφύγουν πολλές από τις πιο συνηθισμένες βλάβες, διαστρέμματα και στελέχη, συσπάσματα και ακόμη και να μειώσουν το επίπεδο του γαλακτικού οξέος που συμβαίνει μετά από έντονη εργασία.

Βασικά, αλλά ξέρετε τα πάντα γι 'αυτά;

Γιατί Kelly Starrett, πρώην ελίτ αθλητή και εκπαιδευτή CrossFit, 10 λεπτά ασκήσεις stretching Μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματα της ρουτίνας και να αποτρέψουν τους τραυματισμούς, εφ 'όσον υπάρχουν κάποιες μεταβολές στην κίνηση:

1. Αντίο στο στατικό. Με την απομίμηση των κινήσεων που πρόκειται να κάνετε στη ρουτίνα σας, το σώμα θα προετοιμάσει επαρκώς για αυτό που θα κάνετε στην εκπαίδευσή σας, την πρακτική ή αθλητικό παιχνίδι.

2. Πόνος; Οι εργασίες βαθέων ιστών μπορεί να είναι μια σωτηρία. Για αυτό, η χρήση των σφαιρών λακρός και των κυλίνδρων αφρού είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό το είδος μασάζ υφασμένα Ο βαθύς αυτο-επαγόμενος είναι γνωστός ως αυτο-μυοφασική απελευθέρωση. Είναι αλήθεια ότι μπορεί να είναι κάπως βασανιστική στην αρχή, αλλά η συμπίεση μπορεί να κάνει θαύματα για έντονους μυς και κυκλοφορία.

3. Stretch μπάντα. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους και ευνοεί την άσκηση επειδή ασκεί ένταση και έλξη σε διαφορετικά μυς του σώματος

Η Kelly το επισημαίνει ασκήσεις stretching είναι ένας συνδυασμός κινήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση και την απλούστευση της αθλητικής ρουτίνας.

Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι στα χέρια σας. Μην το ξεχνάτε!