• Απρίλιος 30, 2024

Όταν ασχολείστε με ένα αθλητισμό ή τρένο στο γυμναστήριο , μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την καλύτερη απόδοση.

Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη είναι βασικό, επειδή διασπάται στο σώμα και παράγει το αμινοξέα απαραίτητο για επισκευή μυς ? έτσι θα υποστείτε λιγότερους πόνους στο σώμα.

Το ποσό που καταναλώνεται εξαρτάται από το ποσό βάρος, το φύλο, το επίπεδο έντασης και η διάρκεια του φυσική εργασία να κάνει.

Πριν από την εκπαίδευση

Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεστε έως και 25% πρωτεΐνες στη διατροφή σας και 75% υδατάνθρακες, γιατί;

Εάν εκπαιδεύετε για να δημιουργήσετε μυς, θα χρειαστείτε ενέργεια, την οποία θα κάψετε ενώ ασκείτε. αλλά είναι πολύ σημαντικό να τρώτε 1 ή 2 ώρες πριν από την προπόνηση.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε:

* Καθαρίστε την Ομελέτα

* Σπανάκι

* Φυσικό γιαούρτι ελληνικού στυλ

* Smoothie με συμπλήρωμα πρωτεΐνης

* Ροδάκινο, μάνγκο, μήλο, ξηροί καρποί

Μετά την προπόνηση

Σύμφωνα με μια έκθεση από την Ανδρικά περιοδικά Είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε πρωτεΐνες σε μια περίοδο έως και 2 ώρες μετά την προπόνηση ? αν το κάνετε αργότερα, ο μυς χάνει την περίοδο απορρόφησης.

Το ποσό του πρωτεΐνη Εξαρτάται από κάθε άτομο και υπολογίζεται με βάση το βάρος.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε:

* Smoothies με σοκολάτα χωρίς ζάχαρη

* Γιαούρτι φυσικό ελληνικό στυλ ή με σπόρους και φρούτα

* Ψάρια και άπαχα κρέατα

* Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

* Τυριά

Η ανάκτηση από μια προπόνηση απαιτεί επίσης ενυδάτωση, είναι πολύ σημαντικό να αντικαταστήσετε το χαμένο υγρό και το καλύτερο είναι το φυσικό νερό. Αποφύγετε τα γλυκά ποτά όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βίντεο Ιατρικής: Εκπαίδευση Γερμανικού ποιμενικού | Πριν και Μετά (Απρίλιος 2024).