Οι καλύτερες βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες

• Απρίλιος 28, 2024

Το την εγκυμοσύνη Είναι μια λεπτή κατάσταση, αλλά ευτυχής για τις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να παίρνετε βιταμίνες για να βεβαιωθείτε ότι αυτή και η διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας καλύπτονται.

Το φολικό οξύ , επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β9, είναι πιθανώς η πιο σημαντική βιταμίνη που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Η επαρκής κατανάλωσή του βοηθάει αποτρέψετε το παιδί σας από ελαττώματα της γέννησης, ειδικά στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, που σχηματίζουν τον νευρικό σωλήνα.

Το spina bifida είναι το πιο συνηθισμένο ελάττωμα στον νευρικό σωλήνα και αναφέρεται σε μια μη κλειστή στήλη. Τα μωρά που έχουν διαγνωστεί με αυτή την κατάσταση μπορεί να καταλήξουν σε νοητική καθυστέρηση , παράλυση ή άλλες σοβαρές επιπλοκές.

Η σημασία του φολικού οξέος έχει προκαλέσει ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία λαμβάνουν ημερήσια δόση 400 mg. του φολικού οξέος και υποχρεώνουν τους κατασκευαστές προϊόντων αλευριού να προσθέσουν τα προϊόντα τους με επιπλέον φολικό οξύ.

Το πράσινα φυλλώδη λαχανικά , τα εσπεριδοειδή, τα φασόλια και τα καρύδια αναγνωρίζονται ως εξαιρετικές φυσικές πηγές φολικού οξέος. Οι βιταμίνες προγεννητική συχνά περιέχουν επίσης φολικό οξύ.

Βιταμίνη D και ασβέστιο

Ένα μωρό μέσα στο μήτρα χρησιμοποιεί μητρικό ασβέστιο για να σχηματίσει τα δικά του οστά. Εξαιτίας αυτού, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου τους για να μειώσουν την οστική απώλεια. Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα είναι πάλι πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και το ψωμί και το γάλα σόγιας.

Εκτός από τη βελτίωση των δικών τους και τα δόντια και το κόμμεα του μωρού σας, η βιταμίνη D βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει το ασβεστίου . Για να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D, τρώτε ψάρια, πίνετε πολύ γάλα και απολαύστε καθημερινά μερικές ώρες ηλιακού φωτός.

Βιταμίνη C και σίδηρος

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή του οξυγόνου στο σώμα της μητέρας και του παιδιού. Μια επαρκής πρόσληψη σιδήρου μειώνει επίσης τις πιθανότητες πρόωρης παράδοσης και το χαμηλό βάρος του βρέφους. Μπορεί επίσης να αποτρέψει την αναιμία και να βελτιώσει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης.

Καλές πηγές σιδήρου είναι το σπανάκι, τα ενισχυμένα δημητριακά, το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας, τα φασόλια και τα φρούτα.

Η βιταμίνη C βοηθά τις έγκυες γυναίκες να παίρνουν το σίδερο που χρειάζονται από τα τρόφιμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό και ως εκ τούτου, τα προστατεύει από τις επιβλαβείς επιδράσεις των τοξινών.

Άλλες βιταμίνες μπορεί να είναι απαραίτητες ανάλογα με κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.