Κάψτε τις θερμίδες όπως η Σάλμα Χάιεκ

• Απρίλιος 30, 2024

Σάλμα Χάιεκ Χαρακτηρίζεται από το να έχει ένα σώμα φθόνο, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη. Η ηθοποιός της νέας ταινίας "Savages" συναντά μια ρουτίνα του άσκηση καθημερινά για να τονώσετε και να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας. Θα θέλατε να το γνωρίζετε και να το εξασκείτε;

Στις πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν στο Το Huffington Post , Sara Shears, ιδρυτής του Ugifit.com και προσωπικός εκπαιδευτής της Salma Hayek , λέει ότι η ηθοποιός είναι πολύ έξυπνη και έχει πολλή ενέργεια, έτσι αφιερώνει ένα μεγάλο μέρος του χρόνου της στη ρουτίνα της. άσκηση όπως το kickboxing, το χορό ή και με την μπάλα.

Ωστόσο, η ακόλουθη ρουτίνα του άσκηση , που συνδυάζει τη δύναμη, την ευελιξία και τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες, είναι αυτό που διατηρεί τη Salma κατάλληλη, με μια υγιή μυϊκή μάζα και χωρίς σωματικό λίπος. Χρειάζεται μόνο ένα ματ ή ένα χαλάκι και ένα μπουκάλι νερό:

1.- Άλματα και σαύρες : Σταθείτε και σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας για να εκτελέσετε μια κατάληψη. Τοποθετήστε τις παλάμες στο έδαφος. Πετάξτε και τεντώστε τα πόδια σας πίσω, στηρίξτε το βάρος του σώματός σας στις παλάμες των χεριών και τα άκρα των ποδιών. Συμπληρώστε το μυς Κοιλιακά και κάνετε μια σαύρα και πηδούν για να επιστρέψετε στη θέση κατάκλισης.

2.- Εμπλοκές : Τοποθετήστε τα δάκτυλα και τα χέρια σας στο έδαφος, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και οι βραχίονες βρίσκονται σε ευθεία θέση. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας στο έδαφος χωρίς να τον αγγίζετε. Εκπνεύστε και ωθήστε ξανά.

3.- Σίδερα : Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω και αφήστε το βάρος του σώματός σας να κρατάει στους βραχίονες και τα πόδια σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι προς τους αστραγάλους. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς και κρατήστε τη θέση όσο μπορείτε. Αναπνεύστε ομοιόμορφα σε όλη τη ρουτίνα άσκηση . Για να βελτιώσετε την κατάρτιση, σηκώστε το ένα πόδι τη φορά.

4.- Κρίτες : Σταθείτε με τα χέρια απλωμένα στα πλάγια σας. Κάνετε μια κανονική καταλήψεων και μετά πηδήστε όσο πιο ψηλά γίνεται όταν σηκωθείτε. Όταν αγγίξετε πάλι το δάπεδο, χαμηλώστε το σώμα πίσω στην κατακόρυφη θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

5.- Εργασίες στα πόδια και την κοιλιά : Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια και τα χέρια σας απλωμένα. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας συσπασμένους, λυγίστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις αυτών ασκήσεις για ένα λεπτό. Επαναλάβετε τη ρουτίνα όσες φορές μπορείτε. Κατά προτίμηση το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε μυς και αποφύγετε οποιαδήποτε τραυματισμό .

Θυμηθείτε ότι το κλειδί για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων σε μια εκπαίδευση είναι να επιλέξετε το ασκήσεις κατάλληλη για τη φυσική σας κατάσταση, καθώς και εναλλαγή των εντάσεων έτσι μυς εργασία με ομοιόμορφο τρόπο Και εσείς, είστε έτοιμοι να αρχίσετε με τη ρουτίνα άσκησης της Salma;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: VOULIWATCH Ι Δυναμώνουμε τη δημοκρατία I Empowering Democracy (Απρίλιος 2024).