• Ενδέχεται 2, 2024

Ο γάμος σας, η γέννηση ενός παιδιού, η επαγγελματική εξέταση, η συνέντευξη εργασίας ή η παρουσίαση ενός θέματος στο κοινό είναι σημαντικά γεγονότα με την οποία σίγουρα αντιμετωπίσατε και στην οποία αισθανθήκατε ότι νεύρα εσύ κυριαρχούν ή προδώσει.

Αυτό το πίεση πιθανώς εκδηλώνετε με μερικούς συμπτώματα όπως υπερβολική εφίδρωση, τρόμος στα πόδια, γρήγορος καρδιακός παλμός, ναυτία, πόνος ή κενό στο στομάχι, ξηροστομία, δύσπνοια ή θωρακικός πόνος, μεταξύ άλλων.

Τα παραπάνω είναι επειδή το συναισθήματα οι επιπτώσεις στο φυσικό επίπεδο αφήνουν ορισμένους αποδεικτικά στοιχεία σε σας σώμα , για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε άγχος αισθάνεστε πόνο στο στήθος, λέει μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Turku στη Φινλανδία .

Έτσι μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο των καταστάσεων, GetQoralHealth Σας παρουσιάζει 7 συμβουλές για τον έλεγχο των νεύρων σας πριν από ένα σημαντικό γεγονός .

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κυριαρχεί!

1. Αναπνεύστε βαθιά. Αυτή η απλή ενέργεια είναι πολύ ισχυρή και αποτελεσματική για να σας κρατήσει χαλαρή σε μια κατάσταση άγχος . Κάνε αναπνοές βαθιά για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, τον καρδιακό ρυθμό και να χαλαρώσετε τους μυς, υποδηλώνει Dave Carbonell στο βιβλίο Το Βιβλίο Επιθέσεων Πανικού.

2. Περπατήστε. Ερευνητές του Πανεπιστήμιο Heriot-Watt του Εδιμβούργου στο Ηνωμένο Βασίλειο δηλώνει ότι το περπάτημα έχει αποτέλεσμα χαλάρωση στο σώμα, αλλά αν γίνει σε ένα χώρο γεμάτο δέντρα ή πράσινες περιοχές βοηθήσει να σαφής το νου .

3. Δώστε το χώρο σας. Robert Leahy συγγραφέας του βιβλίου Η Θεραπεία Άγχους, συνιστά να διαρκέσει μερικά λεπτά αντανακλούν στο αιτίες σας έβαλαν νευρικό , η γραφή τους θα είναι πολύ χρήσιμη για την εξεύρεση λύσεων ή για τη σωστή διάσταση της κατάστασης.

4. Μασήστε τα ούλα. Όταν νιώθεις τόνισε και το τσίχλα μειώνουν τα επίπεδα του κορτιζόλη , ορμόνη που σχετίζεται με άγχος s, έτσι ώστε να σας κάνει να ηρεμήσετε, επιφυλακτικό και πιο αισιόδοξο, λέει μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ στην Αγγλία.

5. Ακούστε την κλασσική μουσική. Μια έρευνα του Ινστιτούτο Καρκίνου Duke των Ηνωμένων Πολιτειών επιβεβαιώνει ότι αυτό το ήχους της μουσικής αυτής χαλαρώστε το άγχος , ακόμα κι αν νιώθετε πόνο φυσικό είναι επίσης ικανό να το μειώσει.

6. Πίνετε νερό. Το σώμα αποτελείται από περισσότερο από 70% νερό, που είναι ενυδατωμένο Είναι βολικό να τη διατηρήσετε ψυχική απόδοση και διατηρούν την ικανότητα να συγκέντρωση , ερευνητές του Πανεπιστήμιο Βαρκελώνης στην Ισπανία.

7. Χαμόγελο. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές για τη μείωση νεύρα και το πίεση , βοηθώντας έτσι να το ενθαρρύνετε αυτοπεποίθηση , να αυξήσετε την προσοχή σας, να ρυθμίσετε το δικό σας αναπνοή και να χαλαρώσετε μυς του σώματός σας, εξασφαλίζει μια μελέτη του Πανεπιστήμιο Loma Linda της Καλιφόρνιας , Ηνωμένες Πολιτείες.

Διατηρώντας μια θετική στάση με την οποία σκέφτεστε περισσότερο για τις ευκαιρίες από τις δυσκολίες είναι ένας άλλος αλάνθαστος τρόπος για να ξεπεραστούν τα νεύρα, λέειΑλίς Γουντ Μπρουκς , του Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ . Έτσι, όταν αυτό το συναίσθημα σας εισβάλει, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές με τις οποίες μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα.