5 ασκήσεις εναντίον άγχους

• Απρίλιος 26, 2024

Η διαταραχή άγχος χαρακτηρίζεται από την ύπαρξη συναισθημάτων αγωνία , φόβο και η ανησυχία για μια αιτία που συχνά είναι άγνωστη, ωστόσο, είναι μια κατάσταση που δεν μπορεί μόνο να ελεγχθεί με φαρμακευτική αγωγή. υπάρχουν ασκήσεις που σας βοηθούν να ελέγχετε τα συμπτώματά σας και τα αρνητικά σας αποτελέσματα. GetQoralHealth σας λέει τι είναι

1. Χαλαρώστε το λαιμό: Μετακινήστε το λαιμό προς τα δεξιά και χαλαρώστε, μετά μετακινηθείτε προς τα αριστερά. Φέρτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός έως ότου το πηγούνι σας στηρίζεται στο στήθος σας. χαλαρώνει Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε την ένταση στο λαιμό σας να μειώνεται.

2. Επιλέξτε ένα αντικείμενο για να βρείτε ηρεμία: Οι θεραπευτές συστήνουν την εύρεση αντικειμένου ανάπαυσης, για παράδειγμα, όταν είστε σε κίνηση, παρατηρήστε ένα σύννεφο ή ένα δέντρο, μέχρι να άγχος περάσει Μπορείτε επίσης να καταφύγετε στη μουσική για να χαλαρώσετε.

3. Ο θεραπευτής Φρέντ Χερνάντεζ , τότε παρουσιάζει μια τεχνική για τον έλεγχο του άγχος μέσω μασάζ στη κλείδα:

4. Μετακινήστε τους μυς του προσώπου: Ανοίξτε τα μάτια και το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έως ότου το μέτωπό σας ρυτίδωνε. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και σφίξτε τα σαγόνια σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις και χαλαρώστε.

5. Χαλαρώστε τους ώμους: Πιέστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε φως.

Αυτά ασκήσεις όχι μόνο σας βοηθούν να πολεμήσετε άγχος , βελτιώνουν επίσης τα συμπτώματα του άγχος . Πρακτική τους καθημερινά μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Καλή τύχη!

Βίντεο Ιατρικής: Τεχνική χαλάρωσης για το άγχος (Απρίλιος 2024).