Άσκηση ρουτίνας για το πάρκο

• Ενδέχεται 2, 2024

Πόσο καιρό δεν έχετε επισκεφθεί ένα πάρκο; Παρόλο που δεν μπορείτε να πιστέψετε αυτό το μέρος περισσότερο από τις αναμνήσεις, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα σας, αφού μπορείτε να τονώσετε τους μύες σας εάν ασκείτε καλή ρουτίνα άσκησης στο πάρκο.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post, το μόνο που χρειάζεστε είναι να βρείτε μια παιδική χαρά κοντά στο σπίτι σας, ότι έχετε παιχνίδια όπως διαφάνειες, κιγκλιδώματα, κούνιες και πάγκους.

Πριν ξεκινήσετε με αυτή τη ρουτίνα άσκησης, θα πρέπει να προθερμάνετε το σώμα σας για να αποφύγετε οποιοδήποτε είδος τραυματισμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα αργό τρενάκι στο περιβάλλον για 10 λεπτά. στη συνέχεια πραγματοποιήστε κάποια άλματα, αλλαγές ποδιών και ελαφριά κλωτσιά.

1. Σύρετε. Σταθείτε μπροστά από τις σκάλες και αρπάξτε τις πλευρικές άκρες με τα χέρια σας. Ανοίξτε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε το πόδι σας στο υψηλότερο βήμα που μπορείτε. Προωθήστε τον εαυτό σας να σηκώσει το αριστερό και να το βάλει στο ίδιο επίπεδο.

Στη συνέχεια, ένα από τα πόδια επιστρέφει στο γρασίδι και στη συνέχεια στο άλλο, για να ξεκινήσει ξανά η άσκηση. Κάνετε 12 ή 15 επαναλήψεις.

2. Τράπεζα. Ανοίξτε τα πόδια σας και τοποθετήστε το ένα σε κάθε πλευρά του πάγκου με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός. Αργά χαμηλώστε και πηδήστε, ώστε να είστε πάνω της.

Στη συνέχεια, πηδώντας ενώ ανοίγετε τα πόδια σας ξανά, έτσι ώστε να είστε όπως στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές.

4. Χειρολαβές Πάρτε την άκρη του παιδικού παιχνιδιού με τα χέρια και τα χέρια σας τεντωμένα. Προωθήστε τον εαυτό σας να σηκώσει το σώμα σας μέχρι οι ώμοι σας να είναι στο ύψος του χειρολισθήρα. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

5. Εκτέλεση. Ψάξτε για ένα λόφο ή υψόμετρο που βρίσκεται στο πάρκο. Περάστε πάνω από αυτό 10 φορές και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης.

6. Κούνιες. Ξεκουράστε τα πόδια σας στην επιφάνεια μιας από τις κούνιες. Βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος και τεντώστε το σώμα σας. Χαμηλώστε τα γόνατά σας αργά έως ότου είναι στο ίδιο επίπεδο με το στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να ασκήσετε το σώμα σας ενώ θυμάστε όλα τα παιχνίδια της παιδικής ηλικίας σας. Στο τέλος της δραστηριότητάς σας μπορείτε να απολαύσετε την επίσκεψή σας στο πάρκο με παραδοσιακό τρόπο. Και εσύ, πώς κρατάς την τάξη;