Άσκηση συνώνυμη με την υγιή καρδιά

• Απρίλιος 29, 2024

Η αθλητική πρακτική είναι το καλύτερο εργαλείο για τη διατήρηση ενός υγιή καρδιά . Το Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς έχει σχεδιάσει μια σειρά συστάσεων σχετικά με το είδος σωματικής άσκησης που είναι κατάλληλο για γυναίκες, παιδιά και ηλικιωμένους, υγιείς και άρρωστους που αξίζει να γνωρίζουν.

Κατ 'αρχάς, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η απάντηση στο άσκηση στις γυναίκες έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά, σε σχέση με τον άνθρωπο.

Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες καρδιαγγειακά θηλυκό ως το μέγεθος καρδιά , μικρότερη από αυτή του ανθρώπου, χαμηλότερη ανάπτυξη του θωρακικού κλωβού και μείωση της ποσότητας αίματος, μεταξύ άλλων.

Φυσικές δραστηριότητες για τις γυναίκες

Για όλες τις γυναίκες, και ιδιαίτερα για τις γυναίκες έγκυος , ιδανικές δραστηριότητες φυσικού αθλητισμού είναι εκείνες που διαθέτουν ένα μεγάλο αερόβιο συστατικό όπου συμμετέχουν μεγάλες ομάδες μυών, όπως κολύμβηση, ποδήλατο ή παιχνίδι γκολφ.

Το ποδήλατο ομαλά, αβίαστα και ομαλά, συνιστάται ιδιαίτερα, καθώς και η κολύμπι και γενικά τις κινήσεις στο νερό, επειδή εναρμονίζουν το σύνολο μυϊκό σύστημα .

Είναι προτιμότερο να ασκείτε τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ οι πολύ έντονες δραστηριότητες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 15 λεπτά.

Κίνημα για τα μικρά παιδιά

Οι καταστροφές που προκαλούν το Η παχυσαρκία και το καθιστική ζωή στα παιδιά. Είναι καιρός να κάνουμε μια αθλητική πρακτική η οποία, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι βασικά αερόβια, καθώς επιτρέπει την αύξηση της αντίστασης, τη βελτίωση της μυϊκή δύναμη και το ευελιξία .

Μέχρι και οκτώ χρόνια είναι ιδανικά παιχνίδια και ασκήσεις ψυχοκινητικότητας, συντονισμού και ισορροπίας, καθώς και ασκήσεις της ρυθμικής αίσθησης και του χώρου, για παράδειγμα, το άλμα, το περπάτημα, η αναρρίχηση ή ο χορός.

Από τις ηλικίες 8 έως 12 συνιστώνται ασκήσεις που συμβάλλουν στη συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη, αυξάνοντας τις καθημερινές δραστηριότητες και τονίζοντας τις βασικές φυσικές ιδιότητες (δύναμη, δύναμη και ευελιξία).

Αυτή η περίοδος είναι πολύ καλή για να μάθετε την τεχνική των διαφορετικών αθλημάτων. Μεταξύ 12 και 14 ετών, είναι βολικό να αυξάνεται η εκπαίδευση σε κάθε αθλητικό κίνημα και να ξεκινάει κάποιος ανταγωνισμός που διατηρεί κίνητρα μέσα από το παιχνίδι.

Από την ηλικία των 14 ετών, πρέπει να ξεκινήσει η πιο εξειδικευμένη κατάρτιση, αυξάνοντας το φορτίο και τους όγκους κατάρτισης γενικότερα.

Άσκηση για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Κάποια άτομα άνω των 65 ετών θεωρούν ότι η ικανότητά τους μειώνεται καθώς η καθημερινή σωματική τους δραστηριότητα μειώνεται. Ωστόσο, μεγάλο μέρος αυτής της φθοράς μπορεί να διορθωθεί με απλά προγράμματα άσκηση . Το σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία, τη λειτουργική ικανότητα, την ποιότητα ζωής και την ανεξαρτησία.

Οι γιατροί του ισπανικού ινστιτούτου καρδιών συστήνουν αερόβιες δραστηριότητες χαμηλής ή μέτριας έντασης, για τις χαμηλότερες απαιτήσεις τους καρδιαγγειακά , και πρέπει να τονίσουμε το έργο του τέντωμα , κινητικότητα και ευελιξία , ενάντια στην αντίσταση.

Το πιο ενδεδειγμένο είναι η πορεία, σε όλες τις μορφές (περίπατος, πεζοπορία), ποδηλασία σε ασφαλή κυκλώματα ή μέσα στατικό ποδήλατο και, φυσικά, οι ευλογημένοι κολύμπι .