• Απρίλιος 28, 2024

Για να έχετε υγιή και δυνατά οστά πρέπει να διατηρήσετε μια ρουτίνα άσκηση σταθερή και ισορροπημένη διατροφή. Μόνο τότε θα αποφύγετε την ανάπτυξη του οστεοπόρωση στο σώμα σας, σύμφωνα με το Οστεοπόρωση και σχετικές ασθένειες των οστών Εθνικό Κέντρο Πόρων , στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Οι ειδικοί του ινστιτούτου επισημαίνουν ότι η άσκηση για την ενίσχυση των οστών αυξάνει επίσης τη μυϊκή σας δύναμη, τον συντονισμό και την ισορροπία του σώματος. Οι άνθρωποι που εκτελούν σωματική δραστηριότητα κανονικά έχουν υψηλότερη οστική πυκνότητα, η οποία αποτρέπει τα κατάγματα και τις πτώσεις.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αντίσταση άσκηση για την οστεοπόρωση

Το Οστεοπόρωση και σχετικές ασθένειες των οστών Εθνικό Κέντρο Πόρων συνιστά το ασκήσεις όπου πρέπει να υποστηρίξετε το δικό σας βάρος, για παράδειγμα τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης, παίζοντας τένις και χορό, καθώς και ανύψωση βαρών.

Ενεργοποιήστε και απολαύστε την εμπειρία!

Από την άλλη πλευρά, Paul Rogers, διευθυντής του Workshop Wellness , τονίζει ότι η καλή διατροφή με αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D είναι ένα μεγάλο συμπλήρωμα των ακόλουθων ασκήσεις για την ενίσχυση των οστών.

Ο ειδικός συστήνει την άσκηση αερόβιας κρούσης τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 30 ή 45 λεπτά. Εν τω μεταξύ, πρακτική άσκηση βάρους δύο ημέρες την εβδομάδα.

1. Κακομεταχείριση . Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε ύψος ισχίου. Λυγίστε τα πόδια σας έως ότου οι γλουτοί σας βρίσκονται στα γόνατά σας. Είναι σημαντικό να μη λυγίζετε τον κορμό. Επίσης, προσθέστε deadlift στη ρουτίνα σας, με κάποιους αλτήρες.