Η καλή διατροφή προωθεί την εκπαίδευση του εγκεφάλου

• Ενδέχεται 5, 2024

Η εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι η πράξη ψυχολογικές ασκήσεις να τονώσει τη λειτουργία και τη γνωστική της ανάπτυξη. Το μεγαλύτερο μέρος του πακέτου περιλαμβάνει παζλ και λογικά παιχνίδια, κάρτες flash, βιντεοπαιχνίδια και άλλες ασκήσεις σκέψης.

Θεωρητικά, όλες αυτές οι διανοητικές ασκήσεις βελτιώνουν την οξύτητα γενικότερα, σε τομείς όπως η μνήμη, η συγκέντρωση και η συλλογιστική. Πιστεύεται ότι μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ και καθυστερούν τα αποτελέσματα της γήρανσης.

Όπως καταδεικνύει η μαγνητική τομογραφία (μαγνητικός συντονισμός), οι άνθρωποι που κάνουν τις καθημερινές διανοητικές τους ασκήσεις έχουν βελτιώσει τις δεξιότητες απομνημόνευσης.

Αμοιβαία εξαρτήματα

Ωστόσο, οι σημερινοί γιατροί πιστεύουν ότι, όπως και τα κανονικά προγράμματα, η εκπαίδευση του εγκεφάλου αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται πλήρως. πέντε εξαρτημάτων αλληλεξάρτηση

Αυτές είναι η σωματική άσκηση, η συναισθηματική ισορροπία, οι διανοητικές ασκήσεις, η διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής και ο υγιεινός τρόπος ζωής.

Φυσική κατάρτιση

Όπως και το υπόλοιπο σώμα, ο εγκέφαλος χρειάζεται σωματική άσκηση. Βασικά, η εγκεφαλική διέγερση είναι το μυστικό για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ζωτικό και ευέλικτο.

Ο λόγος είναι ότι οι νευρώνες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος για να λειτουργούν καλά. Τα αποτελέσματα της μελέτης έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση παρέχει αρκετή ροή αίματος για να καλύψει αυτή την ανάγκη. Παρέχει επίσης γλυκόζη και άλλες διατροφικές ανάγκες για τους νευρώνες.

Μεταξύ άλλων, έχει επίσης αποδειχθεί ότι η άσκηση αυξάνεται γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, βελτιώνει την εκμάθηση, αυξάνει τη μνήμη και διατηρεί νευροεκφυλιστικές ασθένειες σε απόσταση.

Διατροφή και δίαιτες

Και πάλι, η έρευνα για τη διατροφή του εγκεφάλου δείχνει ότι οι δίαιτες με μειωμένη θερμίδα μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής του κεντρικού νευρικού σας συστήματος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η θερμιδική πρόσληψη προκαλεί περιορισμό κάποιου μηχανισμού που επιτρέπει στους νευρώνες να ζουν περισσότερο.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή - τα φρούτα και τα λαχανικά, το ελαιόλαδο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μέτριο κόκκινο κρέας, τα αυγά και το κρασί - ξεπερνούν τα υπόλοιπα και είναι το ιδανικό μέχρι στιγμής. Το ίδιο ισχύει και για τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως σπανάκι και πράσινο λάχανο, καθώς και βατόμουρα και σμέουρα.

Άλλα καλά τρόφιμα για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν αυτά που είναι πλούσια σε σελήνιο και φολικό οξύ όπως σιτάρι και φασόλια. Τα καρύδια και τα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως και στα περισσότερα ψάρια με κρύο νερό, είναι επίσης πολύ καλά.

Συναισθηματική ισορροπία και υγιεινός τρόπος ζωής

Αυτό επιτυγχάνεται συνήθως εάν ένα άτομο έχει προοπτική υγιεινής ζωής. Μια καλή αίσθηση του χιούμορ και μια αίσθηση περιέργειας και ανοιχτό μυαλό είναι μια εξαιρετική αρχή στην συναισθηματική ισορροπία του ατόμου. Ακόμη και σε μια προχωρημένη ηλικία, ο τρόπος ζωής πρέπει να είναι φυσιολογικός και υγιής.

Σούπερ καύσιμα

Ορισμένες ουσίες όπως η καφεΐνη (στον καφέ και στο τσάι) έχουν επικυρωθεί επιστημονικά ως "υπερ-καύσιμα" για τον εγκέφαλο, δίνοντας βραχυπρόθεσμη ώθηση σε λειτουργίες όπως η παρακολούθηση και η μνήμη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορεί να υπάρξουν μακροπρόθεσμες θετικές επιδράσεις, όταν καταναλώνονται με μέτρο.

Βίντεο Ιατρικής: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους (Ενδέχεται 2024).