• Ενδέχεται 4, 2024

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα του αστικού πληθυσμού είναι η υπερκατανάλωση και η κατανάλωση τροφίμων με υψηλό θερμιδικό επίπεδο.

Αρκετές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από την Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας , επισημαίνουμε ότι τα τρόφιμα με λειτουργικές ίνες γνωστές ως φυσικές ίνες, μας βοηθούν να νιώθουμε και να παραμένουμε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πέρα ​​από το ότι προσφέρουν οφέλη στην υγεία μας, όπως η σωστή λειτουργία του σώματος, καθώς και η ενυδάτωση και η καύση λιπαρά.

Από την άποψη αυτή, το Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) δηλώνει ότι τα 25 γραμμάρια είναι η ελάχιστη ποσότητα ινών που κάθε άτομο πρέπει να καταναλώνει καθημερινά:

Μερικά τρόφιμα όπου μπορούμε να βρούμε αυτή την ίνα είναι.

1. Ολόκληροι κόκκοι: βρώμη, σιτάρι, καλαμπόκι, σίκαλη, ρύζι και κριθάρι.
2. Φρούτα: μήλο, μπανάνα, αχλάδια, μανταρίνια, δαμάσκηνα και αφυδατωμένα φρούτα.
3. Λαχανικά: Μαρούλι, φραγκοστάφυλο, ακατέργαστα καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, αγκινάρες, κολοκύθες, γλυκοπατάτες και πράσινα φασόλια. Τα μαγειρεμένα λαχανικά είναι επίσης μια πηγή λειτουργικών ινών. παράδειγμα: σπαράγγια, τεύτλα, μανιτάρια, γογγύλια και σκουός.

Μια άλλη επιλογή που μπορούμε να επιλέξουμε είναι ο χυμός λαχανικών, ο οποίος μας βοηθάει να μείνουμε ενυδατωμένοι.

Υγιή προϊόντα που επιταχύνουν την καύση λίπους

Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που μας κρατούν σε φόρμα και προσφέρουν οφέλη στην υγεία μας.

Το Τμήμα Γεωργίας και Υπηρεσιών Καταναλωτή της Βόρειας Καρολίνας αναφέρει ότι ο μεταβολισμός είναι μια σημαντική πηγή μετασχηματισμού των θερμίδων σε ενέργεια, οπότε πρέπει να το διατηρούμε ενεργό όλη την ώρα ώστε να λειτουργεί γρήγορα και τα τρόφιμα που καταναλώνουμε μεταφέρονται σε όλα τα κύτταρα του σώματός μας μέσω του αίματος, προβλήματα υπέρβαρης ή παχυσαρκίας.

Μερικά από τα τρόφιμα που μας βοηθούν να καίγουμε λίπος και να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό είναι τα ακόλουθα.

1. Δημητριακά: Η βρώμη είναι η καλύτερη επιλογή που περιέχει πρωτεΐνες και ακόρεστα λίπη.
2. Φρούτα: όπως το γκρέιπφρουτ, τα σταφύλια, το καρπούζι, το αχλάδι και το μήλο.
3. Μπαχαρικά: Κανέλα, δεντρολίβανο και ρίγανη συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης καθώς επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία 20 φορές περισσότερο.
4. Το πράσινο τσάι: μειώνει την ικανότητα απορρόφησης των λιπών από τα τρόφιμα και διεγείρει την καύση του λίπους.
5. Αυγά: συνιστάται να καταναλώνετε 2 αυγά την ημέρα, καθώς οι πρωτεΐνες που περιέχουν περιέχουν μια κατάσταση κορεσμού.
6. Σούπα λαχανικών: είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στην καθημερινή διατροφή, καθώς έχει χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα.
7. Γαλακτοκομικά προϊόντα: συνιστάται να είναι προϊόντα χωρίς λιπαρά, καθώς δεν βοηθούν στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού και λαμβάνουν το πρωί.