5 μύθοι κατανάλωσης νερού

• Απρίλιος 30, 2024

Το νερό αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο της διατροφής. μετά το οξυγόνο, είναι το πιο σημαντικό, επείγον και ευεργετικό στοιχείο για το σώμα. Είναι επίσης υπεύθυνη για τη διαδικασία αφομοίωσης, ρύθμιση του εντέρου και του πεπτικού συστήματος, έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, εξάλειψη των τοξινών μέσω των νεφρών, ενυδάτωση των βλεννογόνων, μεταξύ άλλων λειτουργιών που είναι δυνατές χάρη στην κατανάλωση νερού.

Η καθημερινή ανάγκη είναι πολύ μεταβλητή για κάθε άτομο και τις συνθήκες στις οποίες βρίσκονται. Κατά μέσο όρο, για έναν υγιή ενήλικα με πρόσληψη 2000 θερμίδων την ημέρα, συνιστάται να καταναλώνετε δύο λίτρα νερού ημερησίως, που ισοδυναμούν με οκτώ ποτήρια.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και αμφιβολίες για την κατανάλωση νερού Η Fernanda Zimmermann, διατροφολόγος στο Ινστιτούτο Διατροφής και Υγείας του Kellogg (INSK) , απαντήστε σε οποιαδήποτε από αυτές:
 

1. Πώς να ξέρετε εάν παίρνετε αρκετό νερό;
 

Ένα σήμα που θα καθορίσει εάν το σώμα έχει επαρκές επίπεδο, θα είναι να ελέγξει τον τόνο των ούρων: ένας μαλακός και διαφανής κίτρινος τόνος, σημαίνει ότι υπάρχει βέλτιστη ενυδάτωση. Ομοίως, η κατάσταση του δέρματος: πρέπει να σημειωθεί νέα, διαφορετικά θα πρέπει να ληφθούν μέτρα σχετικά.
 

2. Μπορεί μόνο το νερό να ενυδατώσει το σώμα;

Αν και οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση φυσικού νερού, υπάρχουν και άλλα υγρά που δίνουν στο σώμα την ικανότητα να ενυδατώνει. για παράδειγμα: ισοτονικά ποτά, τσάγια, χυμοί, εγχύσεις, σούπες, γάλα, μεταξύ άλλων.

Το στερεό φαγητό που καταπίνεται περιέχει επίσης νερό. Από το 20% έως το 25% της συνολικής κατανάλωσης υγρών προέρχεται από τρόφιμα. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια. Ακόμη και σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, κρέας και ψάρι υπάρχει νερό.
 

3. Συνιστάται η κατανάλωση μεταλλικού νερού με φυσικό αέριο;

Η κατανάλωση μεταλλικού νερού Είναι βολικό όταν το άτομο δεν μπορεί να αποφύγει την κατανάλωση αναψυκτικών, έτσι ώστε αυτό να δίνει την αίσθηση του φυσικού αερίου και δεν θα παρέχει σάκχαρα. Παρέχει επίσης ορισμένα συστατικά που μπορεί να είναι ευεργετικά για το σώμα, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο.

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι το μεταλλικό νερό με αέριο Δεν συνιστάται για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, κήλη διαρροής και παλινδρόμηση, προδιάθεση για μετεωρισμός και σοβαρή αναπνευστική ανεπάρκεια.
 

4. Πίνετε πολύ νερό;

Αν και το νερό είναι χωρίς θερμίδες, δεν έχει τη δύναμη να χάσει βάρος, αλλά είναι αλήθεια ότι οποιοδήποτε πρόγραμμα για να χάσετε βάρος είναι μια μεγάλη βοήθεια, καθώς αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών.

Ομοίως, εάν το νερό προσλαμβάνεται μεταξύ ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων, προκαλεί κορεσμό και εμποδίζει την υπερβολική κατανάλωση άλλων τροφίμων.
 

5. Εάν πάσχετε από νεφρική νόσο, θα πρέπει να σταματήσετε το πόσιμο νερό;

Περιορισμός των υγρών χρησιμοποιείται σε ασθενείς με προβλήματα στα νεφρά, το ήπαρ και την καρδιακή ανεπάρκεια. Ο περιορισμός πρέπει να είναι ατομικός και να καθορίζεται από έναν επαγγελματία υγείας, καθώς εξαρτάται από τις συνθήκες του κάθε ασθενούς.

Είναι σημαντικό να μαθαίνετε να ακούτε τον οργανισμό, καθώς μερικά από τα συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ξηροδερμία, χτυπημένα χείλη, ζάλη, κοιλιακό πρήξιμο και κατακράτηση υγρών, μεταξύ άλλων, μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σήμα επειδή καταναλώνει το απαραίτητο νερό για μια βέλτιστη κατάσταση υγείας.

Εάν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες, συνιστάται να πάτε σε έναν επαγγελματία υγείας για να παρέχετε την απαραίτητη καθοδήγηση.
 

Για περισσότερες πληροφορίες: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: 5 Διατροφικοί Μύθοι-Χρύσα Σαρρή (Απρίλιος 2024).