• Ενδέχεται 18, 2024

Πήγατε σε μια δίαιτα και ανησυχούσατε για την επανάκτηση χαμένου βάρους; Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν μια αυστηρή δίαιτα επειδή δεν γνωρίζουν τις αιτίες του εφέ αναπήδησης και πιστεύουν ότι η προσπάθειά τους θα είναι άχρηστη.

Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν βρει το κλειδί για να αποφύγετε το φαινόμενο ανάκαμψης και να απολαύσετε το μέγιστο της εξάλειψης αυτών των επιπλέον κιλών.

Ορμόνες, ένοχοι ανάκτησης βάρους!

1. Παραγωγή ορμονών Ερευνητές του Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης βεβαιώνουν ότι η αύξηση των ορμονών που διεγείρουν την όρεξη, όπως η γκρελίνη, αυξάνεται κατά 20% περισσότερο από ό, τι στην αρχή της δίαιτας, ενώ εκείνες που καταστέλλουν την όρεξη (λεπτίνη) είναι χαμηλότερες.
2. Μεταβολική επιβράδυνση Μια μελέτη του Πανεπιστήμιο Κολούμπια Αναφέρει λεπτομερώς ότι το εφέ ανάκαμψης ενεργοποιείται μετά από οκτώ εβδομάδες και μπορεί να διαρκέσει για χρόνια, λόγω μεταβολικής επιβράδυνσης.

Όταν το σώμα μαθαίνει να λειτουργεί με λιγότερες θερμίδες παράγεται σταθεροποίηση, αλλά όταν η διατροφή αφήνεται και τρώγεται κανονικά, αυτές οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος.

Είστε επιρρεπείς στο φαινόμενο αναπήδησης;

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού (JCEM), Τα επίπεδα των ορμονών της όρεξης στο αίμα βοηθούν να προβλέψουμε αν το άτομο θα πάρει βάρος μετά από μια δίαιτα.

Οι ερευνητές λένε ότι η λεπτίνη και το γκρέλιν προϋπόθεση για τη διατήρηση του νέου βάρους ή αν τα απολεσθέντα κιλά ανακτώνται, δηλαδή αν τα επίπεδα των πρώτων είναι υψηλά, είναι πολύ πιθανό να καταχωρίσετε το εφέ ανάκαμψης.

Ωστόσο, αν διατηρήσετε υγιείς συνήθειες μετά από μια δίαιτα, όπως η κατανάλωση υγιεινών τροφών, ο έλεγχος των θερμίδων και η άσκηση κάποιων ασκήσεων, θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το επιθυμητό βάρος. Και εσείς, πώς αποφεύγετε το αποτέλεσμα αναπήδησης;