• Ενδέχεται 6, 2024

Το κοιλιά είναι η πιο δύσκολη περιοχή σώματος για να χάσετε βάρος. αυτό που είναι πιο αισθητό όταν πηγαίνουμε στην παραλία ή στην πισίνα όταν βάζουμε ένα μαγιό.

Παρακάτω θα εξηγήσουμε λεπτομερώς τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για τη μείωση του κοιλιά , με δράσεις και κόλπα που θα είναι χρήσιμες για όσους έχουν πρόβλημα να χάσουν το κοιλιακό λίπος.

Πώς να χάσετε γρήγορα την κοιλιά

Αν και είναι η πιο δύσκολη περιοχή για να ορίσετε, ο καθένας μπορεί να σηματοδοτήσει την κοιλιά παρά τις περιοριστικές πεποιθήσεις που έχουν πολλοί άνθρωποι, είναι απλώς ένα θέμα να κάνει τα πράγματα σωστά για να συμβεί αυτό.

Εάν κάνετε τα πράγματα σωστά, σε δύο ή τρεις μήνες μπορείτε να σημειώσετε το δικό σας κοιλιακή και να εξαλείψει το λίπος από την περιοχή.

Οδηγός για ένα επίπεδο στομάχι!

Η πληρέστερη μέθοδος για τη μείωση της κοιλιάς είναι να συνδυάσετε: ισορροπημένη διατροφή, αερόβια και ειδικές ασκήσεις για την κοιλιακή περιοχή και καθημερινή βέλτιστη ενυδάτωση.

1. Η ισορροπημένη διατροφή

Εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε πώς να χάσετε την "κοιλιά" πρέπει να είστε σαφές ότι αυτή είναι η πιο αποφασιστική πτυχή όταν πρόκειται για την επίτευξη του στόχου σας: μια ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση της διαδικασίας.

Πρέπει να αποφύγετε

1. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (αρτοσκευάσματα, μερικά προϊόντα με προμαγνητισμό, fast food ή θραύσματα κ.λπ.)
2. Προϊόντα με διαγονιδιακά λίπη (τα ίδια με τα προηγούμενα)
3. Αποφύγετε το αλκοόλ
4. Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων και απλών σακχάρων (λευκή ζάχαρη, άσπρο αλεύρι κ.λπ.)
5. Σας δίνω μεγάλη φαγητό
6. Αποφύγετε το δείπνο σε σύντομες ώρες για να πάτε για ύπνο
7. Περάστε τα γεύματα
8. Άγχος και άγχος

Πρέπει να φάτε

1. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
2. Επιλέξτε τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όποτε είναι δυνατόν
3. Τρώτε υγιή λίπη (καρπούς με κέλυφος, αβοκάντο, ιχθυέλαιο, αμύγδαλα κλπ.)
4. Επιλέξτε υδατάνθρακες και σάκχαρα πολύπλοκου χαρακτήρα (ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής άλεσης, αλεύρι ολικής αλέσεως κ.λπ.)
5. Φάτε τουλάχιστον 5 ή 6 φορές την ημέρα
6. Πρωινές πρωτεΐνες και φρούτα
7. Αποφύγετε το δείπνο σε σύντομες ώρες για να πάτε για ύπνο
8. Κάντε ένα πλήρες πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη

2. Καρδιαγγειακή άσκηση

Αυτή η άσκηση είναι αυτή που πραγματικά σας βοηθά να χάσετε το σωματικό λίπος. Μπορείτε να κάνετε ποδηλασία, αερόμπικ, κολύμπι και πολλά άλλα, αλλά πραγματικά η άσκηση του βασιλιά και εκείνη που αφαιρεί περισσότερο λίπος από την κοιλιά τρέχει.

Εάν το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για περισσότερο από 30 λεπτά, να είστε πολύ σαφής ότι θα χάσετε την κοιλιά με ασφάλεια και θα είστε πολύ πιο κοντά στην αναζήτηση της κοιλιάς σας.

3. Κοιλιακοί

Το μυστικό είναι να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με τα άλλα 3 βήματα, ώστε να καίτε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε ασκήσεις σχεδόν κάθε μέρα με διάρκεια 15 ή 20 λεπτά. μόνο μια μέρα, έτσι ώστε οι μύες της κοιλιάς να ανακάμψει.

4. Η ισχύς της ενυδάτωσης

Μπορεί να φαίνεται απλό αλλά είναι απολύτως απαραίτητο για το σώμα να εξαλείψει αυτό το λίπος και να διατηρήσει μια βέλτιστη κατάσταση που σας επιτρέπει να επιτύχετε το στόχο της απώλειας του λίπους της κοιλιάς, εκτός από το να είναι καλά ενυδατωμένο είναι πολύ υγιές.

Συνιστάται να πίνετε μεταξύ 8 ή 10 ποτήρια νερό την ημέρα, το κάνετε αργά, μην το κάνετε ποτέ σε μια μόνο στιγμή.

Και εδώ αξίζει και πάλι μικρές και σταθερές μερίδες από μεγάλες ποσότητες από καιρό σε καιρό, όπως συμβαίνει με τα τρόφιμα και την άσκηση.

Σχετικές σημειώσεις

Νερό ανανά για απώλεια βάρους

Νερό λεμονιού στη νηστεία για να χάσετε βάρος

Βίντεο Ιατρικής: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Ενδέχεται 2024).