Πώς να φροντίζετε τη στάση σας κατά την εργασία

• Ενδέχεται 2, 2024

Όταν δουλεύουμε σε ένα γραφείο , τείνουμε να προσαρμόζουμε σε μια θέση που καταχράται ορισμένες μυϊκές περιοχές και αφήνει άλλους αδρανείς. Το μυς οι οποίοι εργάζονται συχνότερα είναι πολύ ισχυρότεροι, αλλά υποφέρουν από υπερβολές. Αυτά που δεν χρησιμοποιούνται τελικά παραμορφώνονται, λόγω αδράνειας. Με αυτό, μας τις συνήθειες του σώματος .

Παρόλο που δεν υπάρχει ιδανική θέση για να καθίσετε, το σημαντικό είναι να αποφύγετε περιττές επιβαρύνσεις. Για να γίνει αυτό, εκτός από τη συνεκτίμηση της θέσης των ισχίων, πρέπει να λάβουμε υπόψη το ύψος του καθίσματος και του τραπεζιού.

Από την άποψη αυτή, το Βρετανική Επιτροπή Υγείας και το Ασφάλεια (Υγείας και Ασφάλειας) συνιστά συχνά να αλλάζουν θέσεις, προσπαθώντας να το κατεβάσετε μεσοσπονδύλιους δίσκους , προς όφελος του οργανισμού.

Προτείνεται επίσης να κάνετε σύντομες και συχνές διακοπές (από 5 έως 10 λεπτά κάθε 50-60 λεπτά συνεχούς εργασίας.
Αυτές οι παύσεις είναι πιο ικανοποιητικές από τις πιο παρατεταμένες και λιγότερο συχνές. ακόμη και μικρές διακοπές μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία να σηκωθείτε από το κάθισμα και να τεντώσετε τα πόδια χωρίς να χάσετε την επαφή.

Συμβουλές για να αισθάνονται καλύτερα

Οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της επαγγελματικής υγείας συμβουλεύουν πώς να καθίσουν μπροστά στον υπολογιστή:

1. Το οθόνη υπολογιστή Θα πρέπει να είναι 55 εκατοστά από το κεφάλι του ατόμου, στο επίπεδο των ματιών.

2. Το πληκτρολόγιο θα πρέπει να βρίσκεται σε μια βέλτιστη απόσταση κατά τέτοιο τρόπο ώστε να αφήνει ένα χώρο για να στηρίξει τους βραχίονες.

3. Όσον αφορά το καρέκλα , συνιστάται να έχετε ευέλικτη στήριξη οσφυϊκής χώρας και υποβραχιόνια, εκτός από ένα ρυθμιζόμενο ύψος.

4. Η σωστή στάση του σώματος αποτελείται από ένα ευθεία πλάτη σχηματίζοντας γωνία 90 ° με τα πόδια, με χαλαρό τρόπο.

5. Το το φως πρέπει να είναι λευκό, μπλε ή φυσικό σε φιλτραρισμένη μορφή. τα χρώματα των τοίχων πρέπει να είναι διαυγή (το ανοικτό μπλε διευκολύνει τη συγκέντρωση).

Συμβουλές για τη βελτίωση της απόδοσης της εργασίας

Το Βρετανική Επιτροπή για την Υγεία και την Ασφάλεια , λέει ότι το ιδανικό πράγμα σε ένα γραφείο είναι ότι οι υπάλληλοι έχουν ένα άνετο και ήσυχο χώρο, κατάλληλο για ανάπαυση ή φαγητό.

Έξοδος στο σε εξωτερικούς χώρους , κάντε μια βόλτα, εκθέστε τον εαυτό σας στο ηλιακό φως και κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να φάμε έξω από το γραφείο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Μια πολύ σημαντική πτυχή είναι να αποφευχθεί η κυριαρχία του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε, κατά τη μέτρηση του πιθανού πράγματος, την ημέρα της επόμενης ημέρας. Έτσι μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχος και ξεκουραστείτε χωρίς ανησυχίες.

Βίντεο Ιατρικής: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Ενδέχεται 2024).