Αν δεν θέλω να πάρω βάρος ... τι τρώω;

• Ενδέχεται 2, 2024

Υπάρχουν πολλά σχετικά ερωτήματα σχετικά με το τι πρέπει ή δεν πρέπει να φάτε. Και η απάντηση είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε: Δείπνο φως και πάντα περιλαμβάνει λαχανικά και πρωτεΐνες. Όλα έχουν να κάνουν με τα ορμονικά ζητήματα και τις αποκαταστατικές φυσιολογικές διεργασίες που δημιουργούνται στο νύχτες .

Εάν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι υψηλά (όταν τρώτε σάκχαρα ή ραφιναρισμένα αλεύρια), αυτά της αυξητικής ορμόνης είναι χαμηλά και αντίστροφα. Η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνη για την καύση του λίπους και την αύξηση των μυών. και απελευθερώνεται κυρίως κατά την αυγή, όταν έχετε περίπου έξι ώρες νηστείας, αλλά πώς διατηρώ αυτά τα ισορροπημένα επίπεδα;

Μην τρώτε το βράδυ όλους τους υδατάνθρακες που θα έπρεπε να έχετε φάει την ημέρα!

Το σώμα δεν έχει τη δυνατότητα να "διαχειρίζεται" αυτό που τρώτε σε "μία συνεδρίαση" και να το διανείμετε σαν να το φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν φροντίσατε τον εαυτό σας και δεν φάγατε αλεύρι, αλλά τη νύχτα εσείς θέλετε να φτιάξετε ζυμαρικά, ψωμί ή ρύζι. για το σώμα σας είναι μια υπερβολή και θα συσσωρεύσει αυτό που δεν χρειάζεστε με τη μορφή λίπους.

Ακόμα χειρότερο, καθώς η νύχτα είναι μια εποχή που η σωματική δραστηριότητα πέφτει, ακολουθείτε την καλύτερη διαδικασία για να αυξήσετε το μέγεθος της μέσης σας. Μάτι! Διπλή βλάβη, όσο περισσότερο συσσωρευμένο λίπος στο κέντρο του σώματος, τόσο μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιαγγειακών, μεταβολικών ασθενειών. και λιγότερη απελευθέρωση τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

Αποφύγετε τα δημητριακά τη νύχτα, ακόμη και αν είναι "ελαφριά" ή ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά, είτε εμπλουτισμένα, ολόκληρων δημητριακών, είτε με πρόσθετες ίνες. Είναι ένα τρόφιμο που παρέχει πολλή ενέργεια που δεν θα χρησιμοποιήσετε τη νύχτα, οπότε είναι πολύ πιθανό να το συσσωρεύσετε ως λίπος. Γι 'αυτό και η πρότασή μου είναι ότι αν θέλετε κάτι γλυκό, τρώτε καλύτερα ένα φρούτο με ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage.

Φρούτα τη νύχτα; Εξαρτάται από τον τύπο

Προτείνω να είναι κόκκινα φρούτα (μήλο, φράουλες, βατόμουρα, ομάδα μούρων) ή εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, ακτινίδιο). Και κατά προτίμηση συνδυάστε τα με καρύδια (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια) που έχουν πρωτεΐνες και υγιή λίπη-μέγα. Αν αγαπάτε το κρεμώδες, ένα κομμάτι τυρί cottage ή ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλή επιλογή.

Το ιδανικό δείπνο ... υπάρχει; Ναι! Πράσινη σαλάτα με ντομάτα, λίγο αβοκάντο, ελαιόλαδο. μια χούφτα σπόροι ή καρύδια και πρωτεΐνες, είτε ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος) ή tofu. Γιατί; Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. βασικά λιπαρά οξέα, ομεγά και ζωικές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Βίντεο Ιατρικής: Πως να πάρεις κιλά! (Ενδέχεται 2024).