Κλειδιά για να πάρει βάρος

• Ενδέχεται 19, 2024

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι απαραίτητο αύξηση του βάρους , συμπεριλαμβανομένης της ανάρρωσης μετά από ασθένεια, αθλητικών λόγων, διατροφικών ή ψυχολογικών διαταραχών,άγχος o κατάθλιψη , καθώς και να έχουν μεγαλύτερο μυϊκή μάζα .

Η πιο κοινή πεποίθηση είναι ότι για αύξηση του βάρους τόσοι πολλοί πρέπει να καταναλώνονται θερμίδες όσο το δυνατόν, κάτι που δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να επιτευχθεί αυτό. Πρέπει να τρώτε υγιεινά, μην προσθέτετε λιπαρά περιττό, και το πιο σημαντικό, άσκηση για την επίτευξη τόνων μυών.

Επομένως, στο GetQoralHealth παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές για να κερδίσουμε βάρος υγιεινά, σύμφωνα με την πύλη nutric.pro:

Άσκηση Το πρώτο βήμα για να κερδίσετε βάρος είναι να αυξήσετε το μυϊκή μάζα ? δηλαδή, προχωρήστε σε κατάρτιση δύναμης, ώστε το σώμα να απαιτεί περισσότερα θερμίδες , η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό .

Η καλύτερη εκπαίδευση για ασκήσεις δύναμης είναι εκείνες που λειτουργούν πολλές ομάδες μυών, όπως καταλήψεις. Για βέλτιστη αύξηση βάρους, είναι καλύτερο να κάνετε 6 έως 12 επαναλήψεις ανά άσκηση, όχι περισσότερο.

Καθώς γίνονται ευκολότερα, προσθέστε περισσότερο βάρος με άσκηση για να επιταχύνετε τη διαδικασία δημιουργίας μυών. Το ιδανικό είναι να κάνετε 2 ή 3 συνεδρίες ασκήσεων δύναμης την εβδομάδα, κάνοντας περισσότερα μπορεί να σας βλάψει μυς .

Διατροφή . Αποφύγετε τα τρόφιμα λιπαρά και πρόχειρο φαγητό. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει μεταξύ 30 και 50% πρωτεϊνών, 20 έως 50% υδατάνθρακες και 20 έως 40% λίπους.

Επίσης, προσπαθήστε να αυξήσετε την καθημερινή σας κατανάλωση θερμίδες , μεταξύ 300 και 500 ακόμη. Καταναλώνετε ανάμεσα σε 4 και 5 μικρά γεύματα, αντί για τα τυπικά τρία μεγάλα γεύματα κάθε μέρα, τα οποία σας επιταχύνουν μεταβολισμό .

Επιπλέον, συνιστάται η εξάλειψη ζαχαρούχα ποτά . Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και τους χυμούς που περιέχουν ζάχαρη, με νερό, το οποίο θα είναι ένα τεράστιο όφελος για το σώμα σας.

Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, έτσι ώστε με έναν προσανατολισμένο τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα αύξηση του βάρους .

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Πως θα χάσετε βάρος μετρώντας θερμίδες - Παραδείγματα (Ενδέχεται 2024).