Φυσική δραστηριότητα για κάθε ηλικία

• Ενδέχεται 2, 2024

Το αδράνεια Η φυσική είναι ο τέταρτος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για την παγκόσμια θνησιμότητα, διότι αυτή η τάση αναπτύσσεται σε όλο τον κόσμο, τόσο στις χώρες υψηλού εισοδήματος όσο και στις χώρες με χαμηλό και μεσαίο εισόδημα.

Το 6% των παγκόσμιων θανάτων αποδίδεται στο καθιστική ζωή . Μόνο το υπέρταση (13%) και την κατανάλωση καπνού (9%), και είναι ίση με την κατανάλωση καπνού υπεργλυκαιμία (6%).

Επιπλέον, το αδράνεια η φυσική είναι η κύρια αιτία περίπου του 25% της καρκίνου του παχέος εντέρου και μαμά , καθώς και το 27% των περιπτώσεων διαβήτη και το 30% των περιπτώσεων καρδιακές παθήσεις ισχαιμικό

Το ασωματική δραστηριότητα είναι ευεργετικό για την υγεία σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Ως εκ τούτου, η ΠΟΥ έχει κάνει κάποιες συστάσεις σχετικά με τη βέλτιστη ποσότητα, για παράδειγμα, οι ανενεργοί άνθρωποι πρέπει να ξεκινούν με μικρά ποσά και να αυξάνουν σταδιακά τη διάρκεια, τη συχνότητα και την έντασή τους.

1. Η ομάδα 5 έως 17 ετών: Αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 60 λεπτά ημερησίως μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας. Σε περίπτωση υπέρβασης αυτών των 60 λεπτών, θα προκύψουν περισσότερα οφέλη για την υγεία.
2. Η ομάδα 18 έως 64 ετών : Οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης. ή κάποιο ισοδύναμο συνδυασμό μέτριων και έντονων δραστηριοτήτων. Όλες οι ενέργειες θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών το καθένα.
3. Εκείνοι άνω των 65 ετών : Οι κυριότερες συστάσεις για αυτήν την ομάδα είναι οι ίδιες όπως και για την προηγούμενη. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι με χαμηλή κινητικότητα θα πρέπει να εκτελούν σωματικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της ισορροπίας και την αποφυγή πτώσεων, τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Όταν δεν μπορούν να εκτελέσουν το συνιστώμενο ποσό λόγω προβλημάτων υγείας, θα πρέπει να παραμείνουν εξίσου δραστήριοι με τις ικανότητές τους και την κατάσταση υγείας τους.

Αυτές οι συστάσεις σχετίζονται με όλους τους υγιείς ενήλικες, εκτός αν υπάρχουν ιατρικές παθήσεις που τους αντέχουν. Ισχύουν επίσης για άτομα με χρόνιες μη μεταδοτικές ασθένειες που δεν σχετίζονται με την κινητικότητα.

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;

Θεωρείται σωματική δραστηριότητα κάθε σωματική κίνηση που παράγεται από τους σκελετικούς μύες, με επακόλουθη κατανάλωση ενέργειας. Αυτό περιλαμβάνει αθλήματα, άσκηση και άλλες δραστηριότητες, όπως το παιχνίδι, το περπάτημα, η οικιακή εργασία, η κηπουρική ή ο χορός.

Η ένταση των διαφορετικών μορφών σωματικής άσκησης ποικίλλει ανάλογα με τον άνθρωπο. Ανάλογα με τη φυσική μορφή του καθενός, μερικά παραδείγματα σωματική δραστηριότητα μέτρια θα ήταν βιαστικό περπάτημα, χορός ή να κάνετε οικιακές εργασίες. Μερικά παραδείγματα έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι: τρέξιμο, ιππασία με γρήγορο ποδήλατο, κολύμβηση γρήγορα ή κίνηση μεγάλων βαρών.

Ενεργοποιήστε!

Οι αδρανείς άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν κάνοντας μικρές ποσότητες σωματική δραστηριότητα , και σταδιακά να αυξήσει τη διάρκεια, τη συχνότητα και την έντασή του. Αδρανείς ενήλικες, ηλικιωμένοι ή με περιορισμούς που επιβάλλονται από τους ασθένεια θα αποκτήσουν πρόσθετα οφέλη αυξάνοντας τη δραστηριότητά τους.

Το έγκυος , οι γυναίκες με πρόσφατες παραδόσεις και τα άτομα με καρδιακά προβλήματα μπορεί να χρειαστούν πρόσθετες προφυλάξεις και πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή προτού προσπαθήσουν να φθάσουν στα συνιστώμενα επίπεδα σωματική δραστηριότητα .