Το Power Crunch ομιλεί τα πόδια σας

• Ενδέχεται 2, 2024

Το Power Crunch Είναι α άσκηση για τα πόδια μεγάλης πρόσκρουσης που βοηθούν τον τόνο και την ενδυνάμωση. Αυτή η ρουτίνα βελτιώνει επίσης την ευκαμψία και την αντίσταση. Σε μία συνεδρία μπορείτε να κάψετε περισσότερα από 400 θερμίδες , τι βοηθά χάσετε βάρος γρήγορα. Έτοιμοι;

Τι υλικό χρειάζεστε;

Σύνδεσμος αλτήρων

1. Χρησιμοποιήστε τους αλτήρες. Σταθείτε με τα πόδια ανοικτά και τα γόνατα λυγισμένα σε 90 °. Ανασηκώστε ελαφρά τον γλουτό.

2. Ανασηκώστε το πόδι πίσω στο επίπεδο του ισχίου. Το πόδι στήριξης φέρει πάντα επιπλέον φόρτο εργασίας για τετράπλευρα, ενώ το εκτεταμένο σκέλος επικεντρώνεται στον γλουτό.

3. Χαμηλώστε το πόδι με ένα μακρύ βήμα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώστε το πόδι στο ύψος του ισχίου και χαμηλώστε το. Κάνετε 16 επαναλήψεις.

4. Πάρτε το πρωτάθλημα και δοκιμάστε το με ένα πόδι. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Πάρτε το άλλο πόδι πίσω, λυγίστε και τα δύο γόνατα σε 90 ° για να τονώσετε τα τετρακέφαλα.

5. Πάρτε το πόδι που έχετε πίσω από την πλευρά. Αργά το εκτεταμένο στη μία πλευρά. Το πρωτάθλημα φέρνει κάποια αντίσταση και θα απαιτήσει τον έλεγχο του σώματός σας. Κάντε 16 φορές.

6. Σε τέσσερα σημεία, σηκώστε το πόδι στη μία πλευρά με το γόνατο λυγισμένο. Φέρτε το γόνατο στον ώμο και επιστρέψτε. Χωρίς να χαμηλώσετε το γόνατο από το επίπεδο του ισχίου, σηκώστε και επιστρέψτε. Κάνετε 8 επαναλήψεις και με τα δύο πόδια.

7. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση αλλά αυτή τη φορά με το πόδι εκτεταμένο. Πρώτα το πάρτε προς τον ώμο και τέλος, με κυκλικές κινήσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάνετε 8 επαναλήψεις και με τα δύο πόδια.

Για καλύτερα αποτελέσματα, εκτελέστε τις ασκήσεις διαδοχικά χωρίς να σταματήσετε. Μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Καλή τύχη!

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Όργανο γυμναστικής για το σπίτι - Total Crunch (Ενδέχεται 2024).