• Απρίλιος 27, 2024

Κατά τη διάρκεια του εκπαίδευση , είναι απαραίτητο να φροντίσουμε τον τρόπο οξυγόνο σας μυς προκειμένου να αυξηθεί το ενέργειας , τη φυσική κατάσταση και την αντίσταση. Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν αποφύγετε τα λάθη του αναπνοή κατά τη διάρκεια του άσκηση .

Ένα έρευνα σημειώνει ότι όταν δεν αναπνέετε σωστά, όταν εκτελείτε μια κίνηση δύναμης, το αρτηριακή πίεση . Ενώ αυτοί που εκπνέουν και εισπνέουν κανονικά, κατά τη διάρκεια του άσκηση , μειώστε το άγχος .

Αναγνώριση σφαλμάτων κατά την αναπνοή

Gerardo A. Araya και Cinthya Campos Salazar , ειδικοί του Σχολή Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστήμιο της Κόστα Ρίκα , επισημάνετε ότι κατά τη διάρκεια εκπαίδευση και ανάλογα με την ένταση του άσκηση , θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που αναπνέετε κανονικά. Συμβουλεύουν να αποφύγετε αυτά τα λάθη.

1. Εισπνεύστε από το στόμα. Ο αέρας που εισέρχεται είναι κρύος και ξηρός, με μεγάλη ποσότητα σωματιδίων. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο αυξάνει τον κίνδυνο να υποστούν αναπνευστικές νόσοι και αλλεργικές αντιδράσεις λόγω της αλλαγής της θερμοκρασίας.

2. Εισπνεύστε κατά την ανύψωση του βάρους. Όταν οι ρουτίνες γίνονται με βάρη, το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εκπνεύσετε ενώ σηκώνετε το βάρος, δηλαδή, κάνοντας την προσπάθεια.

3. Εκπνεύστε κάνοντας τη μεγαλύτερη προσπάθεια. Στην κατάρτιση βάρους, συνιστάται να εισπνέετε και να μην εκπνέετε όταν η εφαρμοζόμενη δύναμη είναι χαμηλότερη, δηλαδή να μειώσετε το βάρος, προσθέστε τους ειδικούς.

4. Κρατήστε την αναπνοή. Όταν κάνετε ένα άσκηση Όπου εφαρμόζετε τη δύναμη, είναι λάθος να κρατάτε τον αέρα ή να κρατάτε την αναπνοή σας. Εάν το συνηθίσετε, θα μπορούσατε να προκαλέσετε προβλήματα στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, τη διαστολική αρτηριακή πίεση, ζάλη ή λιποθυμία.

5. Κρατήστε την πλάτη σας σκαρφαλωμένη. Μια καλή στάση της πλάτης διευκολύνει το έργο των μυών και των πνευμόνων. Όταν τρέχετε, αποφύγετε την απόκλιση ή την κλίση της πλάτης σας, αυτή η θέση σας αναγκάζει να παίρνετε λιγότερο αέρα ή να υποφέρετε από μυϊκή δυσφορία. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κοιτάξτε ευθεία. Εισπνεύστε τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.

Ο σωστός τρόπος αναπνεύστε Όταν κάνετε αερόβια άσκηση είναι να εισπνεύσετε μέσω της μύτης και εκπνεύστε μέσω του στόματος. Ο ρυθμός χαρακτηρίζεται από την ένταση του εκπαίδευση "Εξηγούν Araya και Πεδία .

Να θυμάστε ότι, ανάλογα με τον τύπο του άσκηση o εκπαίδευση , πρέπει να αναπνέετε με συγκεκριμένο τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο θα γεμίσετε ενέργειας σε σας οργανισμό , μειώνετε το άγχος , βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, γνωρίζετε το δικό σας αναπνοή ?

Βίντεο Ιατρικής: Papazoglou Stigmes - Al Tsantiri (Απρίλιος 2024).