• Απρίλιος 30, 2024

Υπάρχουν τρόφιμα με θερμογενείς επιδράσεις ότι ευνοούν απώλεια του βάρος . Κάποια βοήθεια καίνε περισσότερα θερμίδες για τις ενώσεις και τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν επιταχύνετε το μεταβολισμό .

Το θερμογόνο δράση σε τρόφιμα αναφέρεται στη θερμότητα που παράγει το σώμα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Αυτό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμό κατά τη διαδικασία πέψη . Το σώμα καίγεται περισσότερο θερμίδες σύμφωνα με το ποσό των πρωτεϊνών , λίπη και υδατάνθρακες τι καταναλώνεις;

Ξεκινήστε να χάσετε βάρος με τα γεύματά σας

Σύμφωνα με το μελέτη υπεύθυνος της Ward Dean , μέλος της Αμερικανική Ένωση Γήρανσης , τις ενώσεις θερμογόνο (καψαϊκίνη, εφεδρίνη, καφεΐνη) είναι ασφαλή και αποτελεσματικά για το ελέγχου του βάρος . Διευκολύνουν αποσύνθεση του λιπαρά και μείωση τα επίπεδα του τριγλυκερίδια στο αίμα

Είναι αποδεδειγμένο ότι τα παρακάτω τρόφιμα είναι αληθινά θερμογενείς επιδράσεις .

1. Χιλή. Margriet Westerterp-Plantenga , από το Τμήμα Ανθρώπινης Βιολογίας του Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ , στις Κάτω Χώρες, διευκρινίζει ότι η καψαϊκίνη (ουσία που δίνει την πικάντικη γεύση) που περιέχονται σε τσίλι αυξάνουν την θερμογένεση , δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμός και ευνοεί την οξείδωση του λιπαρά .

2. Μαύρο πιπέρι. Περιέχει πιπεριδίνη , μια ένωση που βοηθά στην παρεμπόδιση του σχηματισμού νέων λιπωδών κυττάρων στο σώμα, λέει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Γεωργικής και Τροφικής Χημείας . Επιπλέον, είναι ένα ισχυρό διεγερτικό των δεκτών νευρικό σύστημα (TRPV1), υπεύθυνη για το κανονικά το θερμοκρασία Το σώμα που ενεργοποιεί επιταχύνει την καύση του θερμίδες .

3. Λάδι καρύδας Το υψηλό περιεχόμενο του λιπαρά οξέα μεσαία αλυσίδα (AGCM) επιταχύνει το μεταβολισμό . Είναι εύκολο πέψη και βοηθούν στην εξάλειψη του σωματικού λίπους, εξηγεί Koji Nagao , του Πανεπιστήμιο Saga στην Ιαπωνία.

4. Πράσινο τσάι Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής επιβεβαιώνει ότι το ποτό αυτό έχει ιδιότητες θερμογόνο . Προωθήστε το οξείδωση του λιπαρά και αυξάνει το κόστος της θερμίδες λόγω του υψηλού περιεχομένου του καφεΐνη και κατεχίνες . Πιστεύεται ότι αυτές οι ουσίες διεγείρουν συμπαθητικό νευρικό σύστημα . Έτσι, πίνοντας δύο έως τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού βάρους.

5. Τζίντζερ. Το gingerol Είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του τζίντζερ που δρα ως φυσικό αντιφλεγμονώδες. Σχετίζεται με την απώλεια βάρους, καθώς συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους θερμογένεση , βελτιστοποιεί το καύση του λίπος και να αυξήσει το μεταβολισμό βασικό

Επιπλέον, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μειώνει την παρουσία του ελεύθερες ρίζες στο σώμα, εξηγεί μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ από την Ολλανδία.

Συνιστάται να καταναλώνετε 200 mg. έως 1g. τζίντζερ την ημέρα. Μπορεί να καταναλωθεί σε τσάι, χυμούς και ως καρυκεύματα σε σαλάτες ή επιδόρπια.

Άλλα τρόφιμα που παράγουν α θερμογόνο δράση στο σώμα είναι αυτά που περιέχουν άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, θαλασσινά, γαρίδες, ασπράδια αυγών. Το κουρκούμη , μουστάρδα και το πάγο Θεωρούνται επίσης μεταξύ των προϊόντων διατροφής τα οποία αυξάνουν μεταβολισμό .

Αυτά τα τρόφιμα έχουν μεγάλο αποτέλεσμα θερμογένεση επειδή επηρεάζουν τη διαδικασία μεταβολικό , σε κορεσμό και οξείδωση του λιπαρά . Μπορούν να θεωρηθούν λειτουργικοί παράγοντες για την επίτευξη θετικής ισορροπίας μεταξύ της κατανάλωσης ενέργειας και της συμβολής των θρεπτικών ουσιών.

Βίντεο Ιατρικής: "Μικρά και συχνά γεύματα για αδυνάτισμα". Ισχύει ή όχι;;; (Απρίλιος 2024).